התחלת מסה חייב עזרה

[Aoxo]

היי אני סיימתי חיטוב וכרגע על נטרלי ואני רוצה קצת לשנות תוכנית למסה הבאה
בן 19 שוקל 78 , משקל 184 , אחוז שומן 10-11% לדעתי
משקלי עבודה :
סקוואט 80
בנץ 65
אוברהד פרס 35
דדליפט אני לא עושה אבל רוצה להתחיל לעשות במסה הזאת.
בניתי לי תוכנית לבד מהידע שלי ואשמח לדעתכם איפה אפשר לשפר אותה או מה לשנות

A - גב כתפיים יד קדמית

Deadlift 4x5
Seated rows 3x8
Lat pull down 3x6-8
Shoulder overhead press (barbell)4x6
Side delts push 3x8
Reverse flys 3x8
Bicep curls 3x6-8
Hammers 3x8



B רגליים חזה יד אחורית

Squat 4x5
Leg curl 3x8
Calf rises in machine 3x15
Bench press 4x6
Chest press with dumbells 3x6
Seated flys 3x10
Triceps extentions 3x8
Skull crushers + close grip bench set 3x8

התוכנית די בסיסית לכל קבוצת שריר עקרית שמתי תרגיל מורכב ועוד 1-2 עזר
הכי חשוב , האם יש מספיק נפח לרגליים? סך הכל סקוואט לhamstrings curls ..
מה דעתכם? ושאלתי פה בעבר כבר וענו לי שזה לא משנה אם אני אעבוד באי בי או איי בי סי
האם באמת אין לזה משמעות וזה נוחות נטו?
תודה רבה לעוזרים

 

[Hector]

אני הייתי הולך על תוכנית מקילוגרם למסה, או תאהובה האישית שלי, hst שראיתי איתה הכי הרבה שיפור
מעבר לזה לא כתבת מה הגיל והמשקל אבל אני מאמין שיש לך הרבה עוד להתחזק וגם רק זה בתנאי שיש פלוס קלורי יעבוד

התוכנית שלך נראית די בסדר אבל אתה עדיין לא מנוסה מבחינת הכרה עצמית או תכנון של תוכניות אימונים אז קודם הייתי מנסה קיימות
לפי קריטריונים של מספר פעמים בשבוע, דגש של מסה\כוח וידע וניסיון בתרגילים

 

[Aoxo]

אני הייתי הולך על תוכנית מקילוגרם למסה, או תאהובה האישית שלי, hst שראיתי איתה הכי הרבה שיפור
מעבר לזה לא כתבת מה הגיל והמשקל אבל אני מאמין שיש לך הרבה עוד להתחזק וגם רק זה בתנאי שיש פלוס קלורי יעבוד

התוכנית שלך נראית די בסדר אבל אתה עדיין לא מנוסה מבחינת הכרה עצמית או תכנון של תוכניות אימונים אז קודם הייתי מנסה קיימות
לפי קריטריונים של מספר פעמים בשבוע, דגש של מסה\כוח וידע וניסיון בתרגילים

כרגע סיימתי חיטוב הורדתי בערך 6 קילו (גם נוזלים)
ועד עכשו הייתי בתוכנית ab דומה מאוד למה שיש בפורטל קילוגרם וזהו די מיציתי הייתי איתה גם במסה וגם בחיטוב , וגם אין בה דדליפט.
אני לומד בווינגייט והגעתי למסקנה שלטבעיים כמה שיותר תרגילים מורכבים בכל אימון זה המפתח ולכן בניתי לעצמי את התוכנית הזאת

 

[MasterSplitter]

נראה דווקא טוב. היית מחליף את הלג קרל ללג פרס או פשיטות. יש הרבה עבודה על ההאמס ופחות על הקוואדס.

כרגע סיימתי חיטוב הורדתי בערך 6 קילו (גם נוזלים)
ועד עכשו הייתי בתוכנית ab דומה מאוד למה שיש בפורטל קילוגרם וזהו די מיציתי הייתי איתה גם במסה וגם בחיטוב , וגם אין בה דדליפט.
אני לומד בווינגייט והגעתי למסקנה שלטבעיים כמה שיותר תרגילים מורכבים בכל אימון זה המפתח ולכן בניתי לעצמי את התוכנית הזאת

טבעי או לא, ההגיון באימון לא ממש משתנה.

מוזרקים יכולים לשרוד יותר מהכל. זה ההבדל בגדול.

 

[Aoxo]

​

נראה דווקא טוב. היית מחליף את הלג קרל ללג פרס או פשיטות. יש הרבה עבודה על ההאמס ופחות על הקוואדס.

טבעי או לא, ההגיון באימון לא ממש משתנה.

מוזרקים יכולים לשרוד יותר מהכל. זה ההבדל בגדול.

סגור אז במקום הלג קורל לשים לג פרס והשאר סבבה?
ותודה רבה