עזרה התרגילים בסיסיים שלדעתכם חייב לעשות בתכנית אימונים

[ohadsho]

אני מוגבל בזמן ואני מאוד רוצה להצליח ולהתמיד אז אני רוצה לכל הפחות לעשות תרגילים בסיסיים שמהווים את רוב השלם, ואשמח לתשובות תודה. אגב אני מנוי בחדר כושר ולא מוגבל מבחינת משקלים וציוד

 

[PowerPoint]

אהלן
לדעתי יש קו מנחה שכולם יסכימו.
תרגילים מורכבים
ותרגילי עזר
למורכבים חזרות נמוכות יותר
לעזר חזרות גבוהות

דוגמא למורכבים(בנץ,דדליפט,סקוואט)
דוגמא
לעזר(פלייס,הרחקת כתף)

 

[ziv_r]

@ohadsho
מה עשית עד עכשיו בחדר כושר?

 

[elchonon]

סקוואט, דדליפט, פרס ומתח.
אולי גם בנץ'.

 

[shayavr]

סקוואט, דדליפט, פרס ומתח.

טוב גם בתכנית מכוונת מסת שריר, לאו דוקא רק כח נטו, לדעתי.

 

[Yonatann]

אני מוגבל בזמן ואני מאוד רוצה להצליח ולהתמיד אז אני רוצה לכל הפחות לעשות תרגילים בסיסיים שמהווים את רוב השלם, ואשמח לתשובות תודה. אגב אני מנוי בחדר כושר ולא מוגבל מבחינת משקלים וציוד

דבר ראשון - כוח או מסה?
לכוח: ברור שדדליפט וסקווט
למסה: ברור שלא דדליפט ולא סקווט.

 

[liavv]

למסה: ברור שלא דדליפט ולא סקווט.

דגנרט רציני

 

[Yonatann]

דגנרט רציני

כל מה שייתן לך סקווט, יתן לך לחיצת רגליים בלי לזמבר לך את ההתאוששות לקרשים. כנ״ל לגבי דדליפט.