לחיצות כתפיים - איזה תרגיל כדאי?

[Shahar Voltinski]

יש כ"כ הרבה וריאציות...

• לחיצת כתפיים בעמידה strict.
• לחיצת כתפיים בעמידה push press.
• לחיצת כתפיים(דאמבלים) בישיבה.
• לחיצת כתפיים(מוט) בישיבה.
• לחיצת כתפיים(דאמבלים) בישיבה עם משענת גב.
• לחיצת כתפיים(מוט) בישיבה עם משענת גב.
• לחיצות בעמידת ידיים כנגד קיר.

איזה תרגיל כדאי לי לקחת ולנסות להתקדם בו?
ולמה דווקא אותו?!

 

[Ron.cohen13]

הייתי הולך על אוברהד פרס
הכי כיף לדעתי
מורכב מאתגר ולא פשוט

 

[StrongEnough]

מה המטרה שלך?

 

[Sonoss]

אני אוהב להתעסק נטו בכתפיים אז בישבילי מוט בישיבה

 

[B ACTIVE]

תרגיל שאתה אוהב ומרגיש שתוכל להתחזק בו בצורה הכי טובה

 

[ziv_r]

מצטרף להמלצה על OP. יש גם מאמר טוב עליו: מבוא לאוברהד פרס (Overhead Press) - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
אם יש בעיות כתפים, Viking Press יכול להיות אלטרנטיבה טובה.

 

[MasterSplitter]

אני לא חושב שיש ככ מה להתעמק בזה.
לדעתי אם אתה רוצה יותר בידוד לכתפיים, תעשה בישיבה עם דמבלים.

אם אתה רוצה תרגיל שיעבוד קצת יותר על כל הגוף ויהיה קצת יותר מורכב - עמידה עם מוט.

פוש פרס זה לקבל תנופה עם הגוף, פחות עבודה על כתפיים. לא רואה טעם לעשות למי שזה לא תרגיל עזר / תחרות ייעודי.

 

[K-Dot]

מחקרית המידל דלטויד יעבוד בצורה הכי טובה בלחיצת כתפיים בעמידה במשקולות יד, מוכן גם לבסס.
בתכלס מבחינה פרקטית לא רלוונטי יותר מידי.
אני אוהב עבודה בישיבה בין אם זה דאמבלים או מוט ובפעם בתקופה חוזר קצת לעמידה בעיקר עם המוט. פשוט בחר אחד ולך איתו לתקופה הקרובה.

 

[ASAFABADI]

מחקרית המידל דלטויד יעבוד בצורה הכי טובה בלחיצת כתפיים בעמידה במשקולות יד, מוכן גם לבסס.
בתכלס מבחינה פרקטית לא רלוונטי יותר מידי.
אני אוהב עבודה בישיבה בין אם זה דאמבלים או מוט ובפעם בתקופה חוזר קצת לעמידה בעיקר עם המוט. פשוט בחר אחד ולך איתו לתקופה הקרובה.

למה לא פרקטי? מה הבעיה בלחיצת כתפיים בעמידה במשקולות יד?

 

[K-Dot]

למה לא פרקטי? מה הבעיה בלחיצת כתפיים בעמידה במשקולות יד?

אין שום בעיה.
התכוונתי שמבחינת מה לבחור זה לא באמת משנה מה תבחר

 

[MonkeyD]

לדעתי אתה סתם מסבך את זה, אתה מנסה להציג כ''כ הרבה אפשרויות אבל בעיקרון זה הולך לפי המטרה שלך ואיפה אתה הכי מרגיש בנוח
חוץ מזה, הייתי גם אומר ממה אתה הכי נהנה לעשות. כל התרגילים שהצגת עובדים על הכתפיים ואפשר לגוון פה ושם זה לא חייב להיות
רק סוג לחיצה אחת וזהו עד שאתה יוצא לפנסיה. עובדתית בלחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים אתה תבודד את הכתפיים הכי הרבה
ותצליח יותר משקל מאשר בעמידה בגלל שאתה לא צריך לייצב את עצמך באותה צורה. אני גם מעדיף דאמבלים על מוט
מהסיבה שאין צד אחד שיעבוד יותר או פחות, אותו משקל אותם חזרות.

 

[Shahar Voltinski]

אני מסכים עם כל מילה.
יש פשוט כ"כ הרבה טכניקות to master את מבינה... יש את העמידות ידיים... שאני פשוט החלטתי לרוץ איתן כתרגיל הראשי לכתפיים עבורי בחודשים הקרובים.
מצד שני בטווח הארוך אני מאוד רוצה להתקדם גם ב-Overhead press.

אלה 2 תרגילים שמצריכים הרבה טכניקה בניגוד ללחיצת דאמבלים בישיבה שלא דורשת סנכרון בין הידיים כי אין מוט, לא דורשת שיווי משקל, לא דורשת גב תחתון חזק, ובכללי - אינו תרגיל אינטגרטיבי הדורש רמה גבוהה של שליטה.

 

[יוסישיטרית]

יש כ"כ הרבה וריאציות...

• לחיצת כתפיים בעמידה strict.
• לחיצת כתפיים בעמידה push press.
• לחיצת כתפיים(דאמבלים) בישיבה.
• לחיצת כתפיים(מוט) בישיבה.
• לחיצת כתפיים(דאמבלים) בישיבה עם משענת גב.
• לחיצת כתפיים(מוט) בישיבה עם משענת גב.
• לחיצות בעמידת ידיים כנגד קיר.

איזה תרגיל כדאי לי לקחת ולנסות להתקדם בו?
ולמה דווקא אותו?!

שאלה כללית מאוד,
הכי טוב לאיזה מטרה?

 

[Shahar Voltinski]

אחי אתה מגיב מאוחר כבר קיבלתי תשובה וכיוון ברור לגבי האופציה המועדפת עליי