איזה תרגיל עדיף ליד קדמית?
- פותח/ת השרשור bob10
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
251
היי, בבקשה בפעם הבאה שאתה פותח אשכול תרשום כותרת עניינית שתספק מידע על תוכן השרשור
מבחינה אנטומית לפחות, פטישים מערבים יותר את שרירי האמה מאשר כפיפת מרפקים "רגילה". לא מכיר מחקרים שהראו עדיפות לתרגיל אחד על פני האחר, וגם אם יש עדיפות כזו, כנראה שההבדל יהיה מינורי. אם היית מבצע שני תרגילים ליד קדמית אז אולי היה שווה לך לבצע את שניהם. אבל אתה מבצע רק תרגיל אחד, אז פשוט תבחר בתרגיל שאתה יותר אוהב. מה שיותר חשוב זה תדאג שהסטים יהיו מאתגרים ושתהיה התקדמות לאורך זמן
גם פטישים זה כפיפת מרפקים, ההבדל ביניהם זה המנח של שורש כף היד
מבחינה אנטומית לפחות, פטישים מערבים יותר את שרירי האמה מאשר כפיפת מרפקים "רגילה". לא מכיר מחקרים שהראו עדיפות לתרגיל אחד על פני האחר, וגם אם יש עדיפות כזו, כנראה שההבדל יהיה מינורי. אם היית מבצע שני תרגילים ליד קדמית אז אולי היה שווה לך לבצע את שניהם. אבל אתה מבצע רק תרגיל אחד, אז פשוט תבחר בתרגיל שאתה יותר אוהב. מה שיותר חשוב זה תדאג שהסטים יהיו מאתגרים ושתהיה התקדמות לאורך זמן
נק' מוניטין:
4,554
זה אמור להספיק, התקדמות תוכל להיות בנפח (אפילו בדרופ סט או כל מניפולציה אחרת)
בכללי מנח "פטישים" יערב יותר את הברכיורדיאליס והברכיאליס לעומת כפיפה רגילה.
הבחירה של התרגיל צריכה להיות לפי החלק שתרצה לתת לו דגש.
נק' מוניטין:
4,554
מה??
סבבה אז כמו שנאמר תבחר תרגיל ותיישם איתו פרוגרסיב אוברלאוד וקרבה לכשל.
נק' מוניטין:
28
כולם פה ענו לך תשובות טובות
כמו שכולם אנו לך היד הקדמית אחראית לסופינציה ולכן כפית מרפקים שמה יותר דגש ליד הקדמית מה שאני כן יכול להמליץ זה שתנסה לעשות את התרגיל במנח המתוח של היד הקדמית למשל בישיבה על ספסל עם שיפוע קל או עם כבלים מאחורי הגב כשהשריר מתוח אז יש דגש יותר טוב לשריר אבל אתה לא חייב גם כפיפות מרפקים יעשו את העבודה
כמו שכולם אנו לך היד הקדמית אחראית לסופינציה ולכן כפית מרפקים שמה יותר דגש ליד הקדמית מה שאני כן יכול להמליץ זה שתנסה לעשות את התרגיל במנח המתוח של היד הקדמית למשל בישיבה על ספסל עם שיפוע קל או עם כבלים מאחורי הגב כשהשריר מתוח אז יש דגש יותר טוב לשריר אבל אתה לא חייב גם כפיפות מרפקים יעשו את העבודה
נק' מוניטין:
28
פחות אפקטיבי ליד קדמית.
אבל ,אם אתה שם לב שהיד הקדמית שלך גדלה מהתרגיל הזה ,אז תעשה מה שעובד ספציפית לך !
נק' מוניטין:
251
יש ראיות לכך שביצוע תרגילים מסוימים כאשר השריר במנח מתוח מוביל לפיתוח טוב יותר במסת השריר, אבל זה ממש לא השיקול העיקרי בבחירת תרגילים. מה שהכי חשוב זה לאהוב את התרגילים שאתה עושה, כי בתרגילים האלה אתה תתמיד יותר לאורך זמן ויותר סביר שאתה תשתפר בהם. גם אם תבצע פטישים אתה תעלה במסת השריר כל עוד תקפיד על כך שהסטים יהיו קשים ומאתגרים ועל התקדמות לאורך זמן (Progressive Overload).
