האם התוכנית אימונים מספיקה למסה?

[Sharel]

טוב חברים סיימתי חיטוב ועברתי למסה..

אני צריך חוות דעת של אנשים שמבינים , מה אומרים על התוכנית אימונים-

4 אימונים בשבוע:

A-חזה+יד קדמית
מבצע 4 תרגילים לחזה ו3 תרגילים ליד קדמית, כאשר כל תרגיל אני עושה בו 4 סטים, כל סט 6 חזרות מקסימום משקל (נפח גבוה) , וכמובן מאימון לאימון מתקדם במשקלים.

B-גב+יד אחורית

מבצע 4 תרגילים לגב ו3 תרגילים ליד אחורית, כאשר כל תרגיל אני עושה בו 4 סטים, כל סט 6 חזרות מקסימום משקל (נפח גבוה) , וכמובן מאימון לאימון מתקדם במשקלים.

C-רגליים כתפיים

מבצע 4 תרגילים רגליים ו4 תרגילים כתפיים (ומשקלים וסטים כמו שציינתי למעלה)

אימון רבעי אני עושה FBW
שריר גדול מבצע לו 2 תרגילים עם נפח גבוה (4 סטים לכל תרגיל)
שריר קטן (ידיים)- עושה תרגיל 1 לכל שריר 4 סטים נפח גבוה.


מה אומרים על התוכנית האם היא מספיקה למסה?
@Mike

 

[Hector]

למסה הייתי הולך על יותר תדירות, יוצא +- שכל דבר עובד פעמיים בשבוע פעם אחת מאוד ספציפי ופעם אחת כללי
הייתי הולך על שלוש פעם כללי או פעמיים ספציפי
אבל גם תוכנית כזאת תעבוד בסופו של יותר היא תיתן לך מספיק גירוי לגדול ואם תצרוך חלבון,קלוריות ושינה מספיקה (שים לב תצרוך שינה!) אתה תגדל, פשוט לניסיוני ולכמה מאמרים בשנים האחרונות לגודל למתאמן טבעי תדירות ועצימות מספקת בכל אימון מספקות את עיקר התוצאות (כמובן יחד עם תזונה ושינה שאלו הם חובה )