שימור כושר ריצה

[totti99]

אהלן, אני כרגע נמצא במין מעבר בצבא ואני צריך לשמר את הכושר ריצה הנוכחי שלי כדי לא להיות בפער אחרי המעבר (כנראה עניין של חודשיים), אני נמצא במסה
מה המינימום שצריך לעשות כדי לשמור על כושר ריצה (כרגע עושה 3000 בין 11:30-12:00 על מסלול ישר[3 סיבובים של קמ])

@hanan

 

[Hector]

לא התחום הכי חזק שלי אבל הייתי מאמין שזה דומה לעיקרון של כוח, לרוב פעם בשבוע זה מאוד קרוב לשימור מלא ופעמיים בשבוע אפילו נותן לך הזדמנות להשתפר קצת (כש3 פעם בשבוע זה שיפור אופטימלי בדרך כלל לרוב האנשים)

את הפעם בשבוע הייתי ממליץ לעשות

 

[hanan]

תנסה לרוץ פעמיים-שלוש בשבוע חצי שעה בקצב נוח - נגיד 5 דקות לקילומטר

@AlexKali כושר אירובי שונה מכוח ונפגע מהר יותר. התועלת של אימון שבועי היא אפסית.

 

[ענבל כושר]

2 אימוני ריצה בשבוע רק לא יום אחרי יום

 

[Hector]

תנסה לרוץ פעמיים-שלוש בשבוע חצי שעה בקצב נוח - נגיד 5 דקות לקילומטר

@AlexKali כושר אירובי שונה מכוח ונפגע מהר יותר. התועלת של אימון שבועי היא אפסית.

תודה 😃

 

[totti99]

תנסה לרוץ פעמיים-שלוש בשבוע חצי שעה בקצב נוח - נגיד 5 דקות לקילומטר

@AlexKali כושר אירובי שונה מכוח ונפגע מהר יותר. התועלת של אימון שבועי היא אפסית.

יש צורך לרוץ חצי שעה גם אם כדי להגיע לכושר הנוכחי לא רצתי יותר מ20 דקות לעולם?

 

[hanan]

יש צורך לרוץ חצי שעה גם אם כדי להגיע לכושר הנוכחי לא רצתי יותר מ20 דקות לעולם?

20 או 30 דקות זה לא קריטי. חצי שעה ריצה בקצב בינוני לא אמור לגרום לך לעומס או עייפות
אתה יכול להתחיל ב 20 דקות

 

[ענבל כושר]

הייתי עושה 2 ריצות בשבוע.
1)ריצת נפח (ריצה קלה על קצב קבוע)
2)אינטרוולים:לרוץ כמה דקות ריצה קלה לתת הגברה של 10/20 שניות ולחזור לריצה קלה.

 

[ענבל כושר]

ותרוץ לפעמים גם במקום עם עליות.אם זה בחדר כושר תעלה את ההליכון לשיפוע מדי פעם ותוריד חזרה.זה משפר את כושר הריצה פלאים.