הוספת משקל למקבילים ומתח

[פארגו]

הי טוב אני רוצה לשפר מקבילים. חשבתי אחרי מספר מסוים של חזרות להוסיף משקל.
מתי כדאי להוסיף? כשאני עושה 15?

 

[יוסישיטרית]

השיטה של ביל סטאר למקבילים:
תתחיל ב4xmax בלי משקל.
כשאתה מצליח לעשות 4x20 בלי משקל,
תוסיף 5 קג ותעשה 4xmax, עד שתצליח לעשות 4x20 עם ה5 קג, ואז תוסיף עוד 5 קג, ותחזור על זה כמה שתרצה.
*2-3 דקות מנוחה בין הסטים

 

[TvrSp12]

השיטה של ביל סטאר למקבילים:
תתחיל ב4xmax בלי משקל.
כשאתה מצליח לעשות 4x20 בלי משקל,
תוסיף 5 קג ותעשה 4xmax, עד שתצליח לעשות 4x20 עם ה5 קג, ואז תוסיף עוד 5 קג, ותחזור על זה כמה שתרצה.
*2-3 דקות מנוחה בין הסטים

האמת שיטה קצת מוזרה, אני עושה מקבילים ל 8-10 חזרות עם משקל אבל אם הייתי הולך לפי השיטה של ביל סטאר לא הייתי מתקדם הרבה בהוספת המשקל למקבילים. לדעתי סט של 20 חזרות עם משקל ארוך מידי..
פשוט להתקדם לינארית עם קפיצות קטנות במשקלים.

 

[יוסישיטרית]

האמת שיטה קצת מוזרה, אני עושה מקבילים ל 8-10 חזרות עם משקל אבל אם הייתי הולך לפי השיטה של ביל סטאר לא הייתי מתקדם הרבה בהוספת המשקל למקבילים. לדעתי סט של 20 חזרות עם משקל ארוך מידי..
פשוט להתקדם לינארית עם קפיצות קטנות במשקלים.

גם רעיון.
למי שמתעניין:http://library.crossfit.com/premium...1439600756&h=d9703047941577e53d323b2efac79504

 

[פארגו]

האמת שיטה קצת מוזרה, אני עושה מקבילים ל 8-10 חזרות עם משקל אבל אם הייתי הולך לפי השיטה של ביל סטאר לא הייתי מתקדם הרבה בהוספת המשקל למקבילים. לדעתי סט של 20 חזרות עם משקל ארוך מידי..
פשוט להתקדם לינארית עם קפיצות קטנות במשקלים.

נשמע לי גם יותר הגיוני. טוב אז 10 אני כבר עושה. האם אפשר להתחיל להוסיף משקל קל נגיד של 2.5 קילו עד שאצליח 10 ואז לעלות ל 5 נגיד?

 

[TvrSp12]

נשמע לי גם יותר הגיוני. טוב אז 10 אני כבר עושה. האם אפשר להתחיל להוסיף משקל קל נגיד של 2.5 קילו עד שאצליח 10 ואז לעלות ל 5 נגיד?

כן, אפשר להתקדם ככה למשקלים מכובדים..

 

[Hector]

אני אוהב מקבילים עם שרשראות על הצוואר כשאני עובד חזה, גורם לך לעשות בשיפוע
אתה יכול להוסיף משקל מתי שתרצה אבל מקובל להוסיף כשאתה עושה הרבה חזרות בתרגילים של משקל גוף בגלל שלרוב הם דורשים קצת יותר שליטה)