איך התוכנית למסה ?

[DANI55]

איך התוכנית הזאת לתקופת מסה?

 

[Hector]

הייתי ממליץ על משהו מקילוגרם

 

[DANI55]

הייתי ממליץ על משהו מקילוגרם

ולגבי התוכנית ששלחתי, היא לא טובה ?

 

[Hector]

ולגבי התוכנית ששלחתי ניאצין לא טובה ?

לא הכי

 

[DANI55]

לא הכי

מבחינת מה ?
אולי אפשר לשנות כמה דברים

 

[DANI55]

מישהו יכול להגיד לי אם התוכנית הזאת טובה למסה או שיש בה יותר מדי נפח ?

 

[Mike Bikov]

תעלה את טווח החזרות בכפיפה/פשיטה/מתח

 

[DANI55]

תעלה את טווח החזרות בכפיפה/פשיטה/מתח

העליתי את טווח החזרות בכל אחד מהן ב-2. וגם שניתי טיפה את התוכנית לזאת.היא בסדר מבחינת נפח ?
A:

בנץ פרס 3X6
קרוסים 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X6
לחיצת כתפיים 3X8
כתף אחורית 3X10
מקבילים באחיזה צרה 3X10
סקול קראש(לחיצה צרפתית) 3X10
בטן

B:
סקוואט סמית משין 3X6
פשיטת ברכיים 3X10
כפיפת ברכיים3X12
חתירה 3X8
צין אפ עם משקל3X8
פולי עליון 3X10
שראגס 2X10
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10