גובה 1.71 משקל 72.
אני מתאמן כ3 חודשים.
המטרה שלי היא לגדול מעט במסה ולהתחטב.
בשלב הזה אני מוכן להתפשר על המסה ורק להתחטב+ להתחזק, כי העלאה במשקל (שומן) מזיקה לי בריאותית...
בחודשיים הראשונים התאמנתי פעמיים בשבוע התוכנית הייתה:
פחות או יותר 3 סטים x12 / כשל
1. סקוואט
2. מתח + לחיצת חזה בסופרסט
3. יד אחורית בכבל (פשיטות)
4. יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים.
5. לחיצת כתפיים עם דאמבלים מעל הראש
בחודש שעבר המאמן שינה לי את התוכנית לab שצריכה להיות 3 פעמים בשבוע
Ab/a/b
X4
10 חזרות
אימון רגליים + ידיים
1. סקוואט 40 קילו כולל המוט
2. דד ליפט - מוט בלבד
3. יד קדמית - כפיפות מרפקים בדאמבלים או במוט.
4. לחיצת כתפיים מעל הראש בדאמבלים.
5. הרחקה לצדדים -עם דאמבלים
6. יד אחורית בכבל.
אימון חזה+גב
1. מתח ללא משקל כרגע מצליח 7-8 חזרות מקסימום.
2. לחיצת חזה 40 קילו כולל המוט
3. לחיצת חזה בשיפוע עליון - 30 קג
4. חתירה עם מכונה שאפשר להעמיס פלטות.
5. משיכת פולי עליון עם מכונה (כבל)
6. מקבילים. כרגע לא ממש מצליח אחרי כל התרגילים האלה אז זה מבוצע בגרביטון.
מה דעתכם על התוכנית?
היא לא מפוצצת יותר מדי בתרגילי עזר?
הנטייה של המאמן היא "לגמור" את השריר.
אשמח לשמוע את דעתכם.
באופן כללי לא מחבב את הסקוואט.
עם הדדליפט אני פחות או יותר מסתדר .
תודה!
אני מתאמן כ3 חודשים.
המטרה שלי היא לגדול מעט במסה ולהתחטב.
בשלב הזה אני מוכן להתפשר על המסה ורק להתחטב+ להתחזק, כי העלאה במשקל (שומן) מזיקה לי בריאותית...
בחודשיים הראשונים התאמנתי פעמיים בשבוע התוכנית הייתה:
פחות או יותר 3 סטים x12 / כשל
1. סקוואט
2. מתח + לחיצת חזה בסופרסט
3. יד אחורית בכבל (פשיטות)
4. יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים.
5. לחיצת כתפיים עם דאמבלים מעל הראש
בחודש שעבר המאמן שינה לי את התוכנית לab שצריכה להיות 3 פעמים בשבוע
Ab/a/b
X4
10 חזרות
אימון רגליים + ידיים
1. סקוואט 40 קילו כולל המוט
2. דד ליפט - מוט בלבד
3. יד קדמית - כפיפות מרפקים בדאמבלים או במוט.
4. לחיצת כתפיים מעל הראש בדאמבלים.
5. הרחקה לצדדים -עם דאמבלים
6. יד אחורית בכבל.
אימון חזה+גב
1. מתח ללא משקל כרגע מצליח 7-8 חזרות מקסימום.
2. לחיצת חזה 40 קילו כולל המוט
3. לחיצת חזה בשיפוע עליון - 30 קג
4. חתירה עם מכונה שאפשר להעמיס פלטות.
5. משיכת פולי עליון עם מכונה (כבל)
6. מקבילים. כרגע לא ממש מצליח אחרי כל התרגילים האלה אז זה מבוצע בגרביטון.
מה דעתכם על התוכנית?
היא לא מפוצצת יותר מדי בתרגילי עזר?
הנטייה של המאמן היא "לגמור" את השריר.
אשמח לשמוע את דעתכם.
באופן כללי לא מחבב את הסקוואט.
עם הדדליפט אני פחות או יותר מסתדר .
תודה!
