ייעוץ התחלת תוכנית ss +סירטון של סקוואט לבדיקה

[liavm]

שלום שמי ליאב בן 22
אני חדש פה בפורום וממש נהנה לקרוא ולהשכיל מהדברים שנרשמים פה,אני מעוניין להתחיל שבוע הבא את התוכנית ss,יש לי את הספר התחלתי לקרוא אותו וגם ראיתי כבר את הדי וי די של התרגילים.
קצת נתונים:
גובה:195
משקל:93
בן 22

כמובן שאני במאסה רצינית עכשיו בתוספת גיינר.
אני בשבוע הקרוב אעבוד בעיקר על הטכניקות של התרגילים לפני שאני אתחיל בתוכנית
לכן צילמתי אותי עושה סקוואט בלי משקל רק בשביל לשפר את עצמיֿ
אז אשמח לקבל טיפים לשיפור וגם טיפים לקראת התוכנית..
דבר אחרון...
יש את הקטע שאפשר או מתח או עוד איזה תרגיל..האם יש העדפה ?

בתודה מראש

 

[Mike Bikov]

אתה לא אמור להוריד את הגב וגם את הרגליים, זה לא גוד מורנינג.
אתה צריך:

1. לרדת יותר עמוק
2. למשוך חזה קדימה ולהחזיק אותו בכל הזמן שאתה עושה את התרגיל, לא לכופף את הגב
3. שים את המוט יותר נמוך, אי שם בכתף האחורית
4. לקרוא דחוף את הפרק על הסקוואט בספר

 

[DMDaniel]

קודם כל, קשה לעשות סקוואט כמו שצריך עם מוט ריק.
שנית, אתה לא עושה אותו כמו שצריך, במקום לשלוח ברכיים החוצה, להתיישב אחורה ולשבור מקביל, אתה מכופף את הגב ועושה מן סוג של בוקר-טוב לא מוצלח. אם קראת את הספר וראית את הדיוידי היית יכול לראות לבד שמה שאתה עושה זה לא סקוואט.

ומה שמשה אמר על המיקום של המוט.