איזה אימון צריכה?

[אני;)]

בת 14, גובה-160, משקל 38
תת משקל (מן הסתם)
רוצה להגיע בעוד כשנתיים שלוש לגוף כזה בערך Stephanie Buttermore, Ph.D. on Instagram: “Last workout in Jax and we’re off!✈️ @jeffnippard and I are headed back to Canada today, but not for long! I haven’t announced it yet, but…”
מה לבקש מהמאמן ומה מהתזונאי? תודהה