בקשת תרגילים לחיזוק ה-Iliopsoas Muscle.

[boos]

היי, התחיל לכאוב לי בירך שמאל למעלה בצד של המפשעה. בחיפוש באתר זה, הבנתי שזה ככל הנראה השריר הזה כאשר זה יכול להתחלק ל-2 מצבים:
תפוס או חלש.
בדקתי לפי מבחני בדיקה שיש באינטרנט להבדיל בין ה-2 ושמתי לב שזה חלש. ואמרו שצריך לחזק אותו ולא למתוח כי מתיחות לא טובות במצב הזה.
ורצתי לדעת אם מישהו מכיר תרגילים לחיזוק השריר הזה.
תודה רבה מראש

 

[Dissonant Harmony]

הרמות ברכים / רגלים. (מה שאתה בטח מכיר כ-"תרגיל בטן").

----

-למרות שיש לי תחושה שמה שקראת באנטרנט זה חרטוט / פיזיותרפיה לא-מעודכנת משנות ה-70, שמשום מה התקבעה כ-"עובדה" מבלי שעברה תהליך של ולידציה, ואנשים מצטטים עד היום.

 

[boos]

הרמות ברכים / רגלים. (מה שאתה בטח מכיר כ-"תרגיל בטן").

----

-למרות שיש לי תחושה שמה שקראת באנטרנט זה חרטוט / פיזיותרפיה לא-מעודכנת משנות ה-70, שמשום מה התקבעה כ-"עובדה" מבלי שעברה תהליך של ולידציה, ואנשים מצטטים עד היום.

תודה רבה על התשובה.
מה זאת אומרת הרמת ברכיים/רגליים? בישיבה או בעמידה?
ואשמח לדעת אם זה חרטוט אז מה לדעתך הבעיה? כל רעיון יכול לעזור.

 

[Dissonant Harmony]

תודה רבה על התשובה.
מה זאת אומרת הרמת ברכיים/רגליים? בישיבה או בעמידה?
ואשמח לדעת אם זה חרטוט אז מה לדעתך הבעיה? כל רעיון יכול לעזור.

-אין לי את הכלים או את הידע לאבחן אותך, או בכלל להחליט שיש סיבה מיוחדת לכאבים שלך. (ולא שהם משהו שסתם יעבור בעוד כמה ימים).

-גגל: Knee Raises ו-Leg Raises.
הוריאציות המקובלות הן בשכיבה, או כשאתה נתלה על (עם הידים) על עמוד.

 

[boos]

תודה רבה מעריך זאת מאוד

 

[MasterSplitter]

חפש בגוגל PSOAS MARCH. מומלץ בחום.

בלי קשר הייתי הולך לפיזיותרפיסט, קל מאוד לפספס באבחנות דרך גוגל. מנסיון.

 

[boos]

תודה רבה יאח 🙌 אני אחפש בגוגל וגם אלך לפיזיותרפיסט כמובן.