התוכנית אימונים הזאת עם עומס יתר או בסדר? להוריד כמות סטים או תרגילים מסוימים?

[Itamar13]

AB
אימון A

חזה:
בנץ פרס 3 סטים
חזה עליון בדאמבלים 3 סטים
פרפר 3 סטים

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3 סטים
פשיטת ברכיים 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
תאומים (בסוף האימון) 3 סטים

יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3 סטים
פשיטת מרפקים 3 סטים

אימון B

גב:
פולי עליון 3 סטים
חתירה 3 סטים
פול אובר 3 סטים
פשיטת גו (סוף האימון)

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים
הרחקת כתפיים 3 סטים
כתף אחורית במכונה 3 סטים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים ראש ארוך 2 סטים
כפיפת מרפקים ראש קצר 2 סטים

 

[מתושלח]

הכלל הוא, אם אתה מצליח להתקדם מאימון לאימון בחזרות/משקל (אפילו חזרה אחת) אתה לא באימון יתר. אם אין התקדמות במספר מחזורי אימון כנראה שיש בעיה בתוכנית/בהתאוששות (שינה, עומס, תזונה)
למעט בחיטוב שאז לא נצפה להתקדמות מאימון לאימון (בחיטוב אתה בחוסר התאוששות כהגדרה חח)

 

[OA]

AB
אימון A

חזה:
בנץ פרס 3 סטים
חזה עליון בדאמבלים 3 סטים
פרפר 3 סטים

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3 סטים
פשיטת ברכיים 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
תאומים (בסוף האימון) 3 סטים

יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3 סטים
פשיטת מרפקים 3 סטים

אימון B

גב:
פולי עליון 3 סטים
חתירה 3 סטים
פול אובר 3 סטים
פשיטת גו (סוף האימון)

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים
הרחקת כתפיים 3 סטים
כתף אחורית במכונה 3 סטים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים ראש ארוך 2 סטים
כפיפת מרפקים ראש קצר 2 סטים

יש פה הרבה נפח יחסית אבל כמו שאמרו, התאוששות זה דבר אינדיבידואלי.

 

[guybenny1200]

תוכנית חזקה מאוד אבל נראה שאתה מתאמן מתקדם אם אתה מצליח לבצע תוכנית כזאת הייתי ממליץ כבר לעבור לabc/פוש פול לגס למקסם את העבודה יותר אפילו על השרירים הגדולים