לא בטוח שאני מבצע נכון סקוואט, כאב בגב התחתון.
- פותח/ת השרשור Unknown17
- פורסם בתאריך
הטבניקה שלך סבבה, רק הייתיממליץ לרדת עוד קצת - לפחות להגיע ל90 מעלות.
הכאב בגב התחתון כנראה נובע כי אתה לא מכווץ את הבטן.
הסבר:
השרירים שעובדים בסקוואט הם הרגליים(כמובן) התחת והגב התחתון.
הגב התחתון מחזיק את העומס , ושומר על עמוד השדרה., ביחד עם הבטן שאמורה להיות מכווצת על מנת לשמור על עמוד השדרה.
שלא מכווצים את הבטן יכול להווצר לחץ על עמוד השדרה או שרירי הגב התחתון.
אז - לפני שאתה אפילו מרים את המוט - בטן מכווצת עד סוף התרגיל.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול וקשה לך עם זה זה כנראה בגלל שהשילוב של הבטן בתור שריר משלים לישבן עוזר לך להרים את המשקל , ובלי העזרה של הבטן , המשקל כנראה לא מתאים לך.
אז תנסה לכווץ , אם לא ילך , תוריד קצת משקל ואז תכווץ.
חשוב מאוד להקפיד על זה.
הכאב בגב התחתון כנראה נובע כי אתה לא מכווץ את הבטן.
הסבר:
השרירים שעובדים בסקוואט הם הרגליים(כמובן) התחת והגב התחתון.
הגב התחתון מחזיק את העומס , ושומר על עמוד השדרה., ביחד עם הבטן שאמורה להיות מכווצת על מנת לשמור על עמוד השדרה.
שלא מכווצים את הבטן יכול להווצר לחץ על עמוד השדרה או שרירי הגב התחתון.
אז - לפני שאתה אפילו מרים את המוט - בטן מכווצת עד סוף התרגיל.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול וקשה לך עם זה זה כנראה בגלל שהשילוב של הבטן בתור שריר משלים לישבן עוזר לך להרים את המשקל , ובלי העזרה של הבטן , המשקל כנראה לא מתאים לך.
אז תנסה לכווץ , אם לא ילך , תוריד קצת משקל ואז תכווץ.
חשוב מאוד להקפיד על זה.
