מאכלים בדל פחמימה

[ניר זוהר]

היי
אני בדל פחמימה על 50 לערך
שמגיעים מאורז לבן
מה עוד אפשר להוסיף לתפריט שאין בו פחמימה מלבד מה שכבר יש לי ?
בשר, ביצים טונה קוטג קשיו
אפילו בקשיו שאני אוכל יש 7 גרם ובקוטג עוד 4 מנסה ממש להיות בדל בחודשים הקרובים אפילו לכיוון ה0
המטרה 8%-9% או כמה שפחות ללא חומרים כלשהם...
12% שומן
משקל 71
גובה 1.71

 

[kotzer]

דל פחמימה זה לא מה שיעזור לך להגיע לאחוזי שומן נמוכים מאוד, אלא גירעון קלורי מחושב היטב ומשטר אימונים מתאים

 

[ניר זוהר]

הייתי חודש על דל פחמימה (50-60) וזהו הספיק לי
חוזר ל150 בערך פחמימה 😃
לא נשאר הרבה למטרה 4-5 קג בערך כרגע על 12% שומן בערך המטרה 9% נקי
גירעון של 500 זה יותר מדי ? עם 4 אימוני משקולות בשבוע...

 

[kotzer]

כמה גירעון תקבע לפי קצב הירידה, תשאף ל-0.5%-1% מהמשקל בשבוע, אם אתה רוצה ירידה לאחוזים הממש נמוכים אני הייתי הולך על קצב איטי יחסית

 

[ניר זוהר]

אני מבין 9% זה ממש נמוך.
אם ככה ירידה של 375-700 גרם בשבוע זה מה שאני נמצא בו כרגע
והעמסות יש טעם לעשות כל שבוע או עדיף כל שבועיים? (אם בכלל צריך)
עד עכשיו עשיתי פעם בשבוע והלך מצויין.

תודה על המענה המהיר)

 

[kotzer]

אין שום צורך אמיתי בהעמסות, אם אתה יכול להסתדר בלי אז תעשה בלי, אבל אם זה עוזר לך פיזית ומנטלית אז תמשיך עם זה

 

[ניר זוהר]

סבבה, תודה!