מטרה: כוח ומסה לרגליים.
משקל גוף: 63 קג
גובה: 1.73
תרגילים: HB squat, sumo deadlift, lunges.
משקל עבודה התחלתי, חזרות וסטים (התחלתי עם משקלים שקל לי לעשות איתם ולאט לאט אני אעלה):
סקוואט- 40 קג, 3×5
דדליפט- 50 קג1×5
לאנגים- 24 קג 3×15
משקל מטרה (עם אותן חזרות וסטים כמו למעלה):
סקוואט- 100 קג
דדליפט- 130 קג
לאנצים- 50 קג
יש לי אפשרות לאמן רגליים פעמיים בשבוע.
איך להתקדם למשקלי מטרה שלי?
כמה קג להעלות כל אימון?
איך לאכול (מאזן קלורי חיובי/ נטרלי...)
כמה קג משקל גוף אני אמורה להעלות?
*עבדתי על טכניקה וקראתי למאמנים בחדר כושר לבדוק אותה והם אישרו שהיא בסדר, הסתכלתי גם באינטרנט....
אשמח לעזרה(:
משקל גוף: 63 קג
גובה: 1.73
תרגילים: HB squat, sumo deadlift, lunges.
משקל עבודה התחלתי, חזרות וסטים (התחלתי עם משקלים שקל לי לעשות איתם ולאט לאט אני אעלה):
סקוואט- 40 קג, 3×5
דדליפט- 50 קג1×5
לאנגים- 24 קג 3×15
משקל מטרה (עם אותן חזרות וסטים כמו למעלה):
סקוואט- 100 קג
דדליפט- 130 קג
לאנצים- 50 קג
יש לי אפשרות לאמן רגליים פעמיים בשבוע.
איך להתקדם למשקלי מטרה שלי?
כמה קג להעלות כל אימון?
איך לאכול (מאזן קלורי חיובי/ נטרלי...)
כמה קג משקל גוף אני אמורה להעלות?
*עבדתי על טכניקה וקראתי למאמנים בחדר כושר לבדוק אותה והם אישרו שהיא בסדר, הסתכלתי גם באינטרנט....
אשמח לעזרה(:
