תוכנית אימונים אחרי הפסקה

[touro]

חוזר לאימונים אחרי תקופה של חצי שנה פגרה (התאמנתי חד"כ+איגרוף קלאסי),
בן 24, א"ש גבוה מאוד (באיזור ה28%, שוקל 100 על גובה 1.78),
כרגע חוזר רק למשקולות (האיגרוף יצטרף בהמשך), המטרה העיקרית עכשיו זה מניעים אסתטיים ולהחזיר את הגוף להיות פעיל.

צריך את דעתכם על תוכנית אימונים של 3 פעמים בשבוע, מחולק לפי ABC, אבל ת'כלס זה FBW לכל דבר.

A - סקוואט חופשי 3X8
צ'ין אפס 3X10 (גרביטון) + סופר סט עם BOR
מיליטרי פרס 4X6
שכיבות סמיכה 4X10 (כן, זה יהיה לי קשה)
פשיטות כתפיים עם גומיית התנגדות - 100 חזרות (4X25)
תרגיל ליד קדמית 3X20

B - סומו דדליפט 3X5 + סופר סט עם BOR
לאנג'ים חופשי 4X10
בנצ' פרס 4X6
לחיצות כתפיים בדאמבלים בישיבה - 4X15
פשיטות כתפיים עם גומיית התנגדות - 100 חזרות (4X25)
תרגיל ליד אחורית 4X20

C - סקוואט חופשי 3X8
מתח רחב (גרביטון) 3X10 + סופר סט עם BOR
מיליטרי פרס 4X6
שכיבות סמיכה 4X10
פשיטות כתפיים עם גומיית התנגדות - 100 חזרות (4X25)
תרגיל ליד קדמית 3X20


אם אתם שואלים למה אני חותר יחסית הרבה/הרבה פשיטות כתפיים זה בגלל שאני כפוף והגוף שלי הולך קדימה, החגורת כתפיים/טרפזים שלי נחלשה וגם אני רוצה להכין את עצמי קצת כשאחזור לאיגרוף,
מבחינת ידיים אני יודע שלא אוהבים לאמן פה ידיים, אבל יש לי מחסום פסיכולוגי שכן הידיים שלי נורא קטנות יחסית לגוף, אז דחפתי 3 סטים בכל אימון וזהו.

בוודאי שאני מודע לעניין התזונה והשינה, הם מן הסתם ישתנו גם.

דעות? הערות?
תודה 😃

 

[Aviv3111]

מה עם אירובי?
אם אתה עם 28% שומן והמטרה שלך היא אסתטיקה אירובי חייב להיות חלק מהאימון
בנוסף אם אתה רוצה להתאמן 3 פעמים בשבוע הייתי ממליץ על כן איך שהוא ליצור סדר ועל תרגילים מורכבים במיוחד
אני פחות חובב של full body

 

[touro]

מה עם אירובי?
אם אתה עם 28% שומן והמטרה שלך היא אסתטיקה אירובי חייב להיות חלק מהאימון
בנוסף אם אתה רוצה להתאמן 3 פעמים בשבוע הייתי ממליץ על כן איך שהוא ליצור סדר ועל תרגילים מורכבים במיוחד
אני פחות חובב של full body

למרות שאני פחות מסכים עם זה שאירובי זה חובה אני אעשה אותו, סתם לא רשמתי איתו כחלק מהאימון,
האירובי מבחינתי נמצא באימונים שלי בשביל להחזיר סיבולת לב ריאה,
תודה על התגובה 😃;;