נק' מוניטין:
0
מתאמן חודשיים וחצי
גובה 1.72
משקל 67
עשיתי fbw חודשיים וחצי והאימונים מתחילים לקחת לי יותר מידי זמן
משקלי עבודה ל 10 חזרות
בנץ 55 קילו
אוברהד פרס דאמבלים 10 בכל צד
לג פרס 80 קילו
בייספס 8 קילו
איך התכנית?↓
A:
חזה:
בנץ פרס 4×8
בנץ עליון 4×10
פרפר 4×12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4×8
הרחקה לצדדים 3×10
יד אחורית:
פולי יד אחורית 4×10
בטן:
6 סטים תרגילי בטן
B:
גב:
פולי עליון מתח רחב 4×10
חתירה כבל 10×4
חתירה ידיות 10×3
רגליים:
כפיפות ירך 4×10
לג פרס 4×8
יד קדמית:
מוט 10×3
דאמבלים 10×3
להוסיף סטים להוריד או שהכל בסדר
גובה 1.72
משקל 67
עשיתי fbw חודשיים וחצי והאימונים מתחילים לקחת לי יותר מידי זמן
משקלי עבודה ל 10 חזרות
בנץ 55 קילו
אוברהד פרס דאמבלים 10 בכל צד
לג פרס 80 קילו
בייספס 8 קילו
איך התכנית?↓
A:
חזה:
בנץ פרס 4×8
בנץ עליון 4×10
פרפר 4×12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4×8
הרחקה לצדדים 3×10
יד אחורית:
פולי יד אחורית 4×10
בטן:
6 סטים תרגילי בטן
B:
גב:
פולי עליון מתח רחב 4×10
חתירה כבל 10×4
חתירה ידיות 10×3
רגליים:
כפיפות ירך 4×10
לג פרס 4×8
יד קדמית:
מוט 10×3
דאמבלים 10×3
להוסיף סטים להוריד או שהכל בסדר
נערך לאחרונה:
