מתי לעשות דילואד בתוכנית 5/3/1

[astefan 11]

אז אני כבר בבלוק השלשי ב 5/3/1 ואני מאודמ רוצה מהתקדמות מתקדם בזה ולא מרגיש קושי אפילו . חוץ מ אובר היד פרס ממש קשה לי בו ודי סביר שאתקע בזה אבל סקוואט ודדליפט ו בנץ לא נראה לי שאתקע גם לעוד שתי בלוקים כי בשבוע שאני אמור לעשות חזרה 1 + אני מגיע ל 5 חזרות אם ממש קשה אז 3 ...

 

[DarY]

כל 2 סבבים מומלץ לעשות( לפי הספרים החדשים יותר)

 

[astefan 11]

כל 2 סבבים מומלץ לעשות( לפי הספרים החדשים יותר)

כנראה אחרי הסבב הזה השלשי אעשה דילואד איך זה הולך אתה יודע ?

 

[kotzer]

כנראה אחרי הסבב הזה השלשי אעשה דילואד איך זה הולך אתה יודע ?

אם אתה עושה 531 תעשה את זה כמו שאמורים, כל 2 סבבים, ולפי איך שהוא אומר לעשות דילואוד

 

[MasterSplitter]

כל 2 סבבים נשמע לי גם מאוד הגיוני.

זה שהולך לך עכשיו מצויין זה לא אומר שימשיך ככה. תהנה מהתקדמות חלקה ותעשה דילואד.

 

[Grizzly Bear]

אז אני כבר בבלוק השלשי ב 5/3/1 ואני מאודמ רוצה מהתקדמות מתקדם בזה ולא מרגיש קושי אפילו . חוץ מ אובר היד פרס ממש קשה לי בו ודי סביר שאתקע בזה אבל סקוואט ודדליפט ו בנץ לא נראה לי שאתקע גם לעוד שתי בלוקים כי בשבוע שאני אמור לעשות חזרה 1 + אני מגיע ל 5 חזרות אם ממש קשה אז 3 ...

כמה התקדמת בתכנית? מאיזה משקלים התחלת וכמה הוספת? מעניין אותי אם היא באמת טובה.

 

[astefan 11]

כמה התקדמת בתכנית? מאיזה משקלים התחלת וכמה הוספת? מעניין אותי אם היא באמת טובה.

העליה בכל בלוק בסקוואט ודדליפט 5 קילו בפרסו בנץ פרס 2.5 קילו . התחלתי מ 120 סקוואט ל 3 בקושי וגם לא שברתי מקביל אז נראה לי . דדליפט היה150 ל 3 פרס היה 55 ל3 בנץ פרס היה 70 ל 3 בקושי .
עכשיו דדליפט 155 ל 5
סקוואט 125 ל 3
בנץ פרס 72.5 ל 6
פרס 62.5 ל 3

כל 2 סבבים נשמע לי גם מאוד הגיוני.

זה שהולך לך עכשיו מצויין זה לא אומר שימשיך ככה. תהנה מהתקדמות חלקה ותעשה דילואד.

כן באימון האחרון די הבנתי ב שנתקעתי והשבוע מתחיל דילואד .

כל 2 סבבים נשמע לי גם מאוד הגיוני.

זה שהולך לך עכשיו מצויין זה לא אומר שימשיך ככה. תהנה מהתקדמות חלקה ותעשה דילואד.

הדילואד לשבוע אחדש והולך 40 50 60 אחוז מבחינת משקלי עבודה ?

 

[MasterSplitter]

אני לא זוכר, תבדוק עפ״י הספר.