Bench press PR 140×2 85 kg b.w.

[Grizzly Bear]

אגב הפרס שלי הוא מקסימום 60 קילו ל3 וגם את זה לא בטוח שיש לי כי האימון האחרון עשיתי 8×4 עם 42.5 בקושי. יש מצב שאם אתקדם בפרס הוא יקפיץ לי את הבנץ׳?

 

[StasZ]

הלו הלו, בנאדם עם פרס 60 לא אמור ללחוץ 3 פלטות ✋🛑✋
הכוונה הייתה על 80 קילו משקל גוף אבל גם חזרה ל-80 זה נכון 🤡

אני דוגמא חיה לכך.
הפרס הכי גבוה שלי הוא 65X3X5 נראלי(גם על זה לא סגור)
והבנץ תחרותי שלי 140

 

[dox]

איך אנשים פה כל כך חזקים בפרס היחס למשקל גוף? תנו לנו טיפים !! כמה זמן לקח לכם ומה הכי קידם אותכם

דעתי האישית, רוב האנשים פה עושים תוכניות כוח קלאסיות שנותנות דגש לפלג גוף תחתון כמו שצריך אבל זה מגיע לרוב על חשבון פלג גוף עליון והם טיפה שוכחים ממנו ולא מתקדמים/נתקעים בו (תסכל על הנפח שיש בתוכניות הכוח על רגליים לעומת חזה/כתפיים/גב), כשאנשים אחרים פה משקיעים בפלג גוף עליון יותר ומתקדמים בו כמו שצריך (אני רואה את זה דרך אגב על המון ליפטרים אצלי במכון שעוקפים אותי בסיבוב מבחינת רגליים אבל פלג גוף עליון לרוב מתחתיי...)

105 או 100 עדיין תומך בהשערה, פרס הוא פונקציה של משקל גוף, 100 קילו משקל גוף זה בהחלט מכובד ל95 לרבעייה (100 בודדת?) , ואדיר שקל 130 שלחץ 115, ואני 110 משקל גוף על לחיצת 105 +-

הנקודה האמיתית היא שהקורולציה היא פשוט לא עם הבנצ' פרס, אלא רובה פשוט פונקציה של משקל גוף

וזה אולי מסביר למה בנאדם שלא שוקל הרבה אבל עושה בנצ' 140 לזוג עדיין עושה פרס יחסית נמוך, וזה כנראה כי משקל הגוף שלו נמוך

או שיכול להיות שמאוד קשה להשקיע גם בבנצ' גם בדד גם בסווקאט וגם בפרס ורוב האנשים בוחרים "לוותר" על הפרס

 

[yuval729]

דעתי האישית, רוב האנשים פה עושים תוכניות כוח קלאסיות שנותנות דגש לפלג גוף תחתון כמו שצריך אבל זה מגיע לרוב על חשבון פלג גוף עליון והם טיפה שוכחים ממנו ולא מתקדמים/נתקעים בו (תסכל על הנפח שיש בתוכניות הכוח על רגליים לעומת חזה/כתפיים/גב), כשאנשים אחרים פה משקיעים בפלג גוף עליון יותר ומתקדמים בו כמו שצריך (אני רואה את זה דרך אגב על המון ליפטרים אצלי במכון שעוקפים אותי בסיבוב מבחינת רגליים אבל פלג גוף עליון לרוב מתחתיי...)


או שיכול להיות שמאוד קשה להשקיע גם בבנצ' גם בדד גם בסווקאט וגם בפרס ורוב האנשים בוחרים "לוותר" על הפרס

האמת שזה אחד הדברים שלמדתי מאז שהתחלתי להרים. כמה התכניות כוח מבוססו. על פלג גוף תחתון(הגיוני בהתחשב בזה ש2/3 מפאוורליפטינג זה רגליים) גם בנץ פרס לא מביא את הכתפיים למקסימום. וגם חשוב מאוד לבודד את הכתף אמצעית והאחורית עם הרבה נפח אחרת הן מפגרות מאחור

 

[boos]

כל הכבוד אחי!! מרשים מאוד. יותר מפי 2 ממני חחחח