מחפש איך להשתפר , עזרה!!

[david bloom]

אהלן,

אני כבר כמעט 5 חודשים מתאמן במכון עם מאמן אישי,
ב3 חודשים אחרונים אני עושה 4 אימונים בשבוע (AB(
ומשתדל לרוץ 1-2 פעמים בשבוע 7 ק״מ כל פעם.

אני שוקל היום 87 קילו, גובה 1.77
אני בתפריט של 1500-1700 קלוריות ביום
ניסיתי ליפו 6 לחודש וחצי שהאיץ קצת את הירידה בעיקר דיכא תאבון
אבל החלטתי לא להמשיך כי זה עושה חרדות.
אני יודע שלוקח זמן לראות תוצאות,
אבל הייתי שמח לטיפים איך להאיץ את הירידה במשקל?
האם יש תוספים שכדאי לקחת?
האם צריך להגביר עוד אימונים?

תודה!!

אגב למי שהתעניין מה אני אוכל:

בבוקר לפני אימון :
תמר עם אגוז מלך

אחכ ארוחת בוקר:
אומלט 3חלבונים אחד צהוב עם עגבניה ומלפפון חתוכים

צהריים:
חזה עוף
כוס אורז מבושל/ שעועית
סלט

ביניים:
תפוח/אגס

ערב:
יוגורט פרו 20
לפעמים קצת רימונים

בנוסף שותה 3 לפעמים 4 כוסות קפה ביום
ו2-3 כוסות של ספרייט זירו.
לא שותה מים בכלל, אני ומים לא חברים

 

[Ron.cohen13]

דבר ראשון
מה סך הערכים התזונתיים שלך בתפריט זה מה שחשוב לא כל מה שכתבת
דבר שני
עצם זה שאתה כותב בין 1500-1700 מראה כמה זה לא מדוייק.. הפרש של200 זה הרבה במיוחד בחיטוב
דבר שלישי
אתה חייב לשתות מים גם אני מת על קפה ועל זירו,, אבל אתה חייב לשתות מים נקודה
דבר רביעי והכי חשוב
התמדה וסבלנות זה מה שיעזור לך לרדת במשקל ירידה מבוקרת
פשוט מאוד הנוסחה היא כזאת
גירעון שלילי = ירידה במשקל
טה דא זה הכל

 

[david bloom]

קודם כל תורה על התשובה!
אני רשמתי 1500-1700 כי אני לפעמים חוטא במהלך היום קצת , אני יודע לרשום בדיוק כמה קלוריות התפריט עצמו אבל התכוונתי למה קלוריות זה בפועל.
אני מאוד מתמיד באימונים ואירובי
ומשתדל מאוד גם בתזונה .

 

[Ron.cohen13]

אחי זה ממש פשוט אם אתה לא יורד סימן שאתה לא בגירעון