תוכנית תוכנית אימונים (קרוספיט).

[Udi Iluz]

קצת פרטים :
גיל - 16.
גובה - 1.68.
משקל - 66.

המטרה שלי היא לעבוד על סיבולת בעיקר.
התרגילים הם בערך התרגילים שנותנים במבחנים בבית ספר ולכן אני הולך להתאמן איתם ..

אז הנה התכנית :

אופניים 500 קלוריות.
10 כפיפות בטן, 10 שכיבות סמיכה, 10 איר סקוואט - 5 סיבובים.
5 עליות מתח.
3 קפיצות לגובה, 3 קפיצות לרוחק מהמקום - 5 סיבובים.

התכנית תבוצע 3 פעמים בשבוע.


אשמח אם תתנו לי חוות דעת על התכנית, הארות/הערות, תודה רבה 😃

 

[Benpi93]

תנסה לעשות WOD,בעקרון המטרה זה לעשות את הפעילות כל פעם יותר מהר או יותר סיבובים או להוסיף עוד דברים,לא להשאר אותו דבר

 

[boris b]

הייתי ממליץ לשנות אימונים,אפשר להשאיר אותם תרגילים(שגם לא הכי טוב) אבל לבצע אותם כל פעם קצת אחרת.
דוגמה: עליות מתח.
פעם לעשות אימון כמו שכתבת,ז"א 5 כל סט.
פעם לעשות 50 רצוף לכמה שפחות זמן.
פעם לעשות 2-3 סיבובים(עם עוד תרגילים) של 25
ועוד...
המספרים רק לשם דוגמא..אתה תבחר לבד לפי מה שאתה יכול..
גם צורה של מתח כל פעם שונה: פעם אתה יכול לעשות מתח נקי,פעם קיפ,לפעמים עם משקל מוסף,לפעמים עם רגליים 90 מעלות...אין סוף.

תסתכל אימונים של קרוספיט באתר הראשי ועוד כל מיני אתרים של סניפים שלהם כמה חודשים אחורה ,תמצא הרבה דוגמאות.ועוד פעם -על תסתכל על כמויות,תתכנן לפי יכולתך.

 

[Udi Iluz]

הייתי ממליץ לשנות אימונים,אפשר להשאיר אותם תרגילים(שגם לא הכי טוב) אבל לבצע אותם כל פעם קצת אחרת.
דוגמה: עליות מתח.
פעם לעשות אימון כמו שכתבת,ז"א 5 כל סט.
פעם לעשות 50 רצוף לכמה שפחות זמן.
פעם לעשות 2-3 סיבובים(עם עוד תרגילים) של 25
ועוד...
המספרים רק לשם דוגמא..אתה תבחר לבד לפי מה שאתה יכול..
גם צורה של מתח כל פעם שונה: פעם אתה יכול לעשות מתח נקי,פעם קיפ,לפעמים עם משקל מוסף,לפעמים עם רגליים 90 מעלות...אין סוף.

תסתכל אימונים של קרוספיט באתר הראשי ועוד כל מיני אתרים של סניפים שלהם כמה חודשים אחורה ,תמצא הרבה דוגמאות.ועוד פעם -על תסתכל על כמויות,תתכנן לפי יכולתך.

זה הקטע, אני יכול להגיד שאני חלש ושאני ממש לא בכושר ואני בקושי יכול לעשות עליית מתח אחת.
אני אתחיל עם התכנית הזאת למשך חודש-חודשיים עד שאני אשתפר ואז אני אתחיל להתאמן עם תרגילים קשים ומסובכים יותר ..
דרך אגב אני אוסיף לתכנית קפיצה בחבל כמה שיותר קפיצות למשך 10 דקות.
תודה רבה 😃

 

[arielb]

מתוך הנסיון הלא-ארוך שלי בקרוספיט, אני יכול להגיד לך שמרכיב מאוד מרכזי בקרוספיט זה הגבלת זמנים, וזה כדי להכריח אותך לעבוד מהר, כדי שהדופק יהיה גבוה וכו. כלומר, בלי טיימר שפועל ומדרבן אותך, זה הופך להיות אימון כושר סטנדרטי. לכן אני ממליץ לך בחום לעשות WOD כמו "סינדי" או "ניקול".
כל הפואנטה בקרוספיט זה לעבוד מהר מהר. בהצלחה!

 

[Udi Iluz]

מתוך הנסיון הלא-ארוך שלי בקרוספיט, אני יכול להגיד לך שמרכיב מאוד מרכזי בקרוספיט זה הגבלת זמנים, וזה כדי להכריח אותך לעבוד מהר, כדי שהדופק יהיה גבוה וכו. כלומר, בלי טיימר שפועל ומדרבן אותך, זה הופך להיות אימון כושר סטנדרטי. לכן אני ממליץ לך בחום לעשות WOD כמו "סינדי" או "ניקול".
כל הפואנטה בקרוספיט זה לעבוד מהר מהר. בהצלחה!

מה זה WOD ?
ולפי מה שאתה אומר אפשר לעשות את התכנית ככה ? :

אופניים 50 קלוריות.
10 כפיפות בטן, 10 שכיבות סמיכה, 10 איר סקוואט.
3 עליות מתח.
3 קפיצות לגובה, 3 קפיצות לרוחק מהמקום.

כמה שיותר סיבובים ב - 20 דקות.

 

[arielb]

מה זה WOD ?
ולפי מה שאתה אומר אפשר לעשות את התכנית ככה ? :

אופניים 50 קלוריות.
10 כפיפות בטן, 10 שכיבות סמיכה, 10 איר סקוואט.
3 עליות מתח.
3 קפיצות לגובה, 3 קפיצות לרוחק מהמקום.

כמה שיותר סיבובים ב - 20 דקות.

WOD זה קיצור של workout of the day כלומר, "האימון היומי" ויש מלא סוגים!
והתוכנית שכתבת עכשיו בהחלט יותר נוטה לקרוספיט. פשוט תקליק בגוגל WOD CROSSFIT ותקבל מלא סוגי אימונים יומיים, והיתרון שאני ממש נהנה ממנו זה הגיוון. אני אימצתי לעצמי איזה ארבעה סוגי WOD שנראו לי מתאימים ואני מגוון ביניהם וכל פעם רואה שיפור בתוצאות.

 

[Udi Iluz]

אני מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע, כל פעם את אותו אימון שכולל את כל התרגילים שאני רוצה להתאמן בהם.
זה האימון :

אופניים 30 קלוריות (כמה שיותר מהר).
10 כפיפות בטן, 10 שכיבות שמיכה, 15 איר סקוואט.
3 עליות מתח.
3 דקות קפיצה בחבל (כמה שיותר קפיצות).
3 קפיצות מהמקום, 3 קפיצות לגובה.

כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות.

 

[arielb]

אני מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע, כל פעם את אותו אימון שכולל את כל התרגילים שאני רוצה להתאמן בהם.
זה האימון :

אופניים 30 קלוריות (כמה שיותר מהר).
10 כפיפות בטן, 10 שכיבות שמיכה, 15 איר סקוואט.
3 עליות מתח.
3 דקות קפיצה בחבל (כמה שיותר קפיצות).
3 קפיצות מהמקום, 3 קפיצות לגובה.

כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות.

סבבה לגמרי, זה אימון קשה וטוב, אבל באיזה שהוא שלב אתה תרצה לגוון, תאמין לי 😃

 

[Udi Iluz]

סבבה לגמרי, זה אימון קשה וטוב, אבל באיזה שהוא שלב אתה תרצה לגוון, תאמין לי 😃

סבבה תודה, אני אתחיל מזה, עם הזמן אני אעשה יותר סיבובים ואחרי שימאס לי אני אתחיל לגוון.
תודה רבה גבר 😃