Ab לביקורת

[mxrash9]

היי לכולם
בא לי להרכיב ab בסיסית שאוכל לעלות בה משקלים מדי שבוע למסה
חשבתי על משהו כזה

רגליים:
סקוואט 8*3
לג פרס 3*12-10
חזה:
בנץ פרס
8*3
משקולות בשיפוע 10*3
פרפר בכבלים או במכונה 10*3
יד אחורית איזה שהוא תרגיל אולי מוט w
10*3
B
גב:
דדליפט 3*6-8
מתח 8*3
חתירה במכונה/חתירה מסוימת 10*3
כתפיים:
פרס 8*3
ידיים:
הרחקה לצדדים 10*3 או אם יש לכם תרגיל אחר טוב אשמח לשמוע
יד קדמית 10*3
בטן

חזה עם כתפיים ממש קשה לי לשלב זה גורם לי לדלקות
האם כתפיים אחרי יום חזה זה בסדר?חשבתי אולי על רוטציה בין כתפיים לחזה

 

[Nivgam123]

התוכנית אחת הגרעות שראייתי בטח מאמן כתב לך אותו.

סטיף דיד ליפט 3 סטים
סקוואט 4 סטים
לאנצים עם מוט 3x
כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה 3x
לחיצת חזה עם מוט חופשי 3X
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 30 מעלות 3x
בהטיית גו פרפר בכבלים גבוהים 3x
מקבילים צר עם משקולות 3x
לחיצה צרפתית עם מוט 2x w

B-גב,כתפיים,יד קדמית

מתח 3x
חתירה בפולי תחתון 3x
חתירה בהטיית גב או גו 3x
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3x
הרחקת כתף עם משקולות בעמידה 2x
משיכה לפנים-חתירה רחבה בפולי תחתון עם חבל 2x
בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x
כפיפת מרפקים עם משקולות בפריצר בסיבוב יד-יד 2x


בטן 3x

*בכוונה לא כתבתי מספר חזרות לא מאמין בזה 6-12 במסה בן 8-20 בחיטוב זאת דעתי תשחק עם זה איך שבלך.
*אל תפסיק סט רק בגלל שהגעת למספר חזרות האלה רק שאתה לא יכול יותר.

 

[elchonon]

אישית, לא אהבתי את התוכנית של Nivgam123, ואני מתנצל אם זה גורם בילבול.
לדעתי A צריך להיות רגליים, גב, יד קידמי כדי שהשרירים האלה ינוחו לגמרי 48 שעות.
ואימון B חזה, כתפיים, ויד אחורי.
אני לא מאמין שיש לי את כל הידע על איך תוכנית אידיאלית צריכה להראות.
ואני מכבד את הדעות החלוקות עלי.
התרגילים, הסטים והחזרות שרשמת הם מעולים. אני לא מבין למה Nivgam123 לא אהב את זה.
התוכנית שרשמת מעולה, רק הוספתי כאן את דעתי ונסיוני כיצד אפשר לדעתי לשפר.

 

[The King]

התוכנית שלך בסדר גם לדעתי, רק דבר אחד שהפריע לי:
למה לג פרס וסקוואט באותו אימון? זה בעצם כמעט אותו תרגיל, שמגרה את אותם שרירים עיקריים. עדיף לך לעשות תרגיל לירך אחורית לדעתי. אולי כפיפות ברכיים במכשיר (אם יש בשכיבה עדיף).
הצעה נוספת, זה לשנות את החלוקה ולעשות את הגב עם הרגליים, ואז דדליפט יהיה גם תרגיל לרגליים שיעבוד על ירך אחורית, ואז התרגיל השני לרגליים הייתי שם לתאומים או לישבן.

 

[Nivgam123]

אישית, לא אהבתי את התוכנית של Nivgam123, ואני מתנצל אם זה גורם בילבול.
לדעתי A צריך להיות רגליים, גב, יד קידמי כדי שהשרירים האלה ינוחו לגמרי 48 שעות.
ואימון B חזה, כתפיים, ויד אחורי.
אני לא מאמין שיש לי את כל הידע על איך תוכנית אידיאלית צריכה להראות.
ואני מכבד את הדעות החלוקות עלי.
התרגילים, הסטים והחזרות שרשמת הם מעולים. אני לא מבין למה Nivgam123 לא אהב את זה.
התוכנית שרשמת מעולה, רק הוספתי כאן את דעתי ונסיוני כיצד אפשר לדעתי

אישית, לא אהבתי את התוכנית של Nivgam123, ואני מתנצל אם זה גורם בילבול.
לדעתי A צריך להיות רגליים, גב, יד קידמי כדי שהשרירים האלה ינוחו לגמרי 48 שעות.
ואימון B חזה, כתפיים, ויד אחורי.
אני לא מאמין שיש לי את כל הידע על איך תוכנית אידיאלית צריכה להראות.
ואני מכבד את הדעות החלוקות עלי.
התרגילים, הסטים והחזרות שרשמת הם מעולים. אני לא מבין למה Nivgam123 לא אהב את זה.
התוכנית שרשמת מעולה, רק הוספתי כאן את דעתי ונסיוני כיצד אפשר לדעתי לשפר.

אישית, לא אהבתי את התוכנית של Nivgam123, ואני מתנצל אם זה גורם בילבול.
לדעתי A צריך להיות רגליים, גב, יד קידמי כדי שהשרירים האלה ינוחו לגמרי 48 שעות.
ואימון B חזה, כתפיים, ויד אחורי.
אני לא מאמין שיש לי את כל הידע על איך תוכנית אידיאלית צריכה להראות.
ואני מכבד את הדעות החלוקות עלי.
התרגילים, הסטים והחזרות שרשמת הם מעולים. אני לא מבין למה Nivgam123 לא אהב את זה.
התוכנית שרשמת מעולה, רק הוספתי כאן את דעתי ונסיוני כיצד אפשר לדעתי לשפר.

אין עבודה קשה בתוכנית שלו הוא לא מתאמן מתקדם שמרים משקלים וצריך מנוחה .
למשקלים של מתחיל זה בסדר גמור,אני נגד תוכנית שהיא רובוטית ולדעתי הסטים צרכים להיות מספרי חזרות שונים ולגעת גם בגבוה וגם בנמוך .
ולהתחיל עם משקל נמוך בשביל לחמם תאיזור זה מונע פציעות במיוחד בנפח שהבאתי לו.

מתחיל יכול לקחת את התוכנית הזאת מתקדם לא ועדיף שיעבור כבר לabc במקום להוריד נפח.
אני שנים בעולם הבילדין תאמין לי שאני לא מדבר סתם.
ודידליפט עושים ברגליים אני בחיים לא יקבל דעה שונה מזאת.
ועדיף להתחיל עם סטיף דידליפט ועד שמגעים כמעט למטה ובונים גמישות לעבוד לקלאסי או הסומו.

 

[elchonon]

אין עבודה קשה בתוכנית שלו הוא לא מתאמן מתקדם שמרים משקלים וצריך מנוחה .
למשקלים של מתחיל זה בסדר גמור,אני נגד תוכנית שהיא רובוטית ולדעתי הסטים צרכים להיות מספרי חזרות שונים ולגעת גם בגבוה וגם בנמוך .
ולהתחיל עם משקל נמוך בשביל לחמם תאיזור זה מונע פציעות במיוחד בנפח שהבאתי לו.

לא שמעתי אם הוא מתחיל או מתקדם. אבל אין לי הבדל. מבחינתי הוא יעבוד קשה בשביל הגוף שלו, וידרש לו מנוחה מספיקה.

אני שנים בעולם הבילדין תאמין לי שאני לא מדבר סתם.

אני מצטער אם נפגעת מזה שחלקתי עליך. כדאי שתתרגל שיש אנשים שיחשבו אחרת ממך, וזה לא מראה זילזול בנסיון שאולי יש לך. אני ואתה לא צריכים לחשוף כאן את הניסיון שלנו כדי להוכיח את הדעה שלנו, זה לא רלוונטי.

ודידליפט עושים ברגליים אני בחיים לא יקבל דעה שונה מזאת.

קודם כל, זה מעיד על קיבוע ויהרות מצידך, כאילו אתה כזה בטוח שאין בן אדם בעולם שיכול להסביר לך שאולי מתאים לעשות אותם בניפרד.
אני לא המלצתי להפריד, להיפך, המלצתי לעשות אותם באותו יום. אבל אני לא אתפלא אם ימליצו לו אחרת. טיפה פתיחות בבקשה.

ועדיף להתחיל עם סטיף דידליפט ועד שמגעים כמעט למטה ובונים גמישות לעבוד לקלאסי או הסומו.

זה רעיון מצוין שאני עכשיו נותן לאחד המתאמנים שלי. אבל אני לא יתן למישהוא שום סוג דדליפט בלי לראות את הטכניקה שלו.
ואני מאמין ומקווה של mxrash9 יש מי שיראה ויתקן את הטכניקה שלו.

 

[Nivgam123]

לא שמעתי אם הוא מתחיל או מתקדם. אבל אין לי הבדל. מבחינתי הוא יעבוד קשה בשביל הגוף שלו, וידרש לו מנוחה מספיקה.

אני מצטער אם נפגעת מזה שחלקתי עליך. כדאי שתתרגל שיש אנשים שיחשבו אחרת ממך, וזה לא מראה זילזול בנסיון שאולי יש לך. אני ואתה לא צריכים לחשוף כאן את הניסיון שלנו כדי להוכיח את הדעה שלנו, זה לא רלוונטי.

קודם כל, זה מעיד על קיבוע ויהרות מצידך, כאילו אתה כזה בטוח שאין בן אדם בעולם שיכול להסביר לך שאולי מתאים לעשות אותם בניפרד.
אני לא המלצתי להפריד, להיפך, המלצתי לעשות אותם באותו יום. אבל אני לא אתפלא אם ימליצו לו אחרת. טיפה פתיחות בבקשה.

זה רעיון מצוין שאני עכשיו נותן לאחד המתאמנים שלי. אבל אני לא יתן למישהוא שום סוג דדליפט בלי לראות את הטכניקה שלו.
ואני מאמין ומקווה של mxrash9 יש מי שיראה ויתקן את הטכניקה שלו.

אני גם חושב שהחילוק הזה ברב המקרים לא טוב אבל בתור אחד עם גב חזק כתפיים חזקות וחזה חלש יכול להגיד שיש מקרים מיוחדים .
ולפעמים אפשר לשקול חילוק שאימוני כתף וחזה לא יפגשו.

לפי דעתי הוא מתחיל אם אני טועה הוא יכול לתקן.

אף מתקדם לא מוזרק יעשה גם סקוואט וגם לגפרס ויוותר על לאנצים.

 

[elchonon]

אף מתקדם לא מוזרק יעשה גם סקוואט וגם דידליפט ויוותר על לאנצים.

חחח... אני מגדיר עצמי מתקדם. ואני ממש לא מוזרק שעושה דדליפט עם סקוואט כל אימון בלי לאנצים.

 

[MonkeyD]

אישית, לא אהבתי את התוכנית של Nivgam123, ואני מתנצל אם זה גורם בילבול.
לדעתי A צריך להיות רגליים, גב, יד קידמי כדי שהשרירים האלה ינוחו לגמרי 48 שעות.
ואימון B חזה, כתפיים, ויד אחורי.
אני לא מאמין שיש לי את כל הידע על איך תוכנית אידיאלית צריכה להראות.
ואני מכבד את הדעות החלוקות עלי.
התרגילים, הסטים והחזרות שרשמת הם מעולים. אני לא מבין למה Nivgam123 לא אהב את זה.
התוכנית שרשמת מעולה, רק הוספתי כאן את דעתי ונסיוני כיצד אפשר לדעתי לשפר.

אם עושים בנץ וגם פרס, איך אפשר לעשות את זה באותו אימון? גם אני מפצל בAB חזה וכתפיים מהסיבה הזו

 

[elchonon]

הבנץ' ראשון, והפרס שני במשקל פחות מאשר אם היה ראשון.
אמנם אתה שם פחות משקל בפרס. אבל בטווח הארוך, אתה תתקדם יותר (כשזה ההמלצה לחלוקה כזאת).

 

[MonkeyD]

הבנץ' ראשון, והפרס שני במשקל פחות מאשר אם היה ראשון.
אמנם אתה שם פחות משקל בפרס. אבל בטווח הארוך, אתה תתקדם יותר (כשזה ההמלצה לחלוקה כזאת).

תכלס זה אומר אף פעם לא למקסם בפרס או אף פעם לא באמת לעבוד כבד כמו שהגוף שלך מסוגל, מה הבעיה יום אחרי יום כמו שאני עושה עכשיו?
יום למחרת אני מרגיש רענן ונותן כמה שצריך בפרס.

 

[elchonon]

כי בדרך שלך יש מצב שלא תמקסם את שניהם, כי הם אותם שרירים בסופו של דבר.
בדרך שלי, אתה תמקסם פרס במשקל נמוך יותר בגלל שזה בא אחרי שהוא מותש.

 

[Nivgam123]

חחח... אני מגדיר עצמי מתקדם. ואני ממש לא מוזרק שעושה דדליפט עם סקוואט כל אימון בלי לאנצים.

ליפטינג ובילדינג זה כמו כדורסל וכדורגל.
לא קשורים אחד לשני מלדבד שלשניהם יש כדור.

בבילדין לא עובדים ככה אתה מטעה אנשים ויכול לגרום לאנשים פציעות חמורות עם המלצות כאלה.

 

[MonkeyD]

ליפטינג ובילדינג זה כמו כדורסל וכדורגל.
לא קשורים אחד לשני מלדבד שלשניהם יש כדור.

בבילדין לא עובדים ככה אתה מטעה אנשים ויכול לגרום לאנשים פציעות חמורות עם המלצות כאלה.

בוא תסביר לכולנו איך הוא יקבל פציעות חמורות מלעשות דדליפט וסקוואט בלי לאנצ'ים, כן אנחנו מחכים

 

[elchonon]

אתה ליפטר ובילדינג זה כמו כדורסל וכדורגל.
לא קשורים אחד לשני מלדבר ששניהם יש כדור.

בבילדינג לא עובדים ככה אתה מטעה אנשים ויכול לגרום לאנשים פציעות חמורות עם המלצות כאלה.

עבדתי בילדינג שנים, וגם אז עבדתי סקוואט ודדליפט יחד בלי לאנצים.
עבודת השרירים לא משתנאת בין בילדינג וליפטינג. לכולנו יש את אותם שרירים.
גם אימוני חדר כושר של שחקני כדורסל וכדורגל דומים במידה מרובה, זה אותו גוף.
כולנו רוצים לאמץ את השרירים ולראות שיפור. יש לנו חילוקי דעות. זה לא אישי.
אשמח שתפגוש את המתאמנים הבילדרים שלי שוויתרו אל לאנג'ים, ויצאו בסדר.

בוא תסביר לכולנו איך הוא יקבל פציעות חמורות מלעשות דדליפט וסקוואט בלי לאנצ'ים, כן אנחנו מחכים

אשמח לשמוע תשובה לדרך שניפצעים ממחסור בלאנג'ים.

 

[MonkeyD]

עבדתי בילדינג שנים, וגם אז עבדתי סקוואט ודדליפט יחד בלי לאנצים.
עבודת השרירים לא משתנאת בין בילדינג וליפטינג. לכולנו יש את אותם שרירים.
גם אימוני חדר כושר של שחקני כדורסל וכדורגל דומים במידה מרובה, זה אותו גוף.
כולנו רוצים לאמץ את השרירים ולראות שיפור. יש לנו חילוקי דעות. זה לא אישי.
אשמח שתפגוש את המתאמנים הבילדרים שלי שוויתרו אל לאנג'ים, ויצאו בסדר.

אשמח לשמוע תשובה לדרך שניפצעים ממחסור בלאנג'ים.

אתה כנראה לא מעודכן, יש מחלקות שלמות בבתי החולים של אנשים שנפגעו ממחסור בלאנג'ים יש עכשיו תהליך הגברת מודעות בציבור

 

[Nivgam123]

בוא תסביר לכולנו איך הוא יקבל פציעות חמורות מלעשות דדליפט וסקוואט בלי לאנצ'ים, כן אנחנו מחכים

אתה צריך לחזק את הקרסול והירך מאוד חזק בשביל לעבוד סקוואט ודידליפט וזה אחד התרגלים שהכי מחזקים לך את זה ,זה תרגיל בגדר חובה גם במחינת הגמישות שהתרגיל נותן וגם מבחינת חיזוק השריר.
אם אתה רוצה הסבר בשפה מקצועית יש מליונים באינטרנט דרך אגב את המידע הזה לקחתי מאורטופד .

אתה כנראה לא מעודכן, יש מחלקות שלמות בבתי החולים של אנשים שנפגעו ממחסור בלאנג'ים יש עכשיו תהליך הגברת מודעות בציבור

הוא חושב שהוא מבין הכל בטח גם לא עושה מתיחות "כי זה לא חובה"

 

[MonkeyD]

אתה צריך לחזק את הקרסול והירך מאוד חזק בשביל לעבוד סקוואט ודידליפט וזה אחד התרגלים שהכי מחזקים לך את זה ,זה תרגיל בגדר חובה גם במחינת הגמישות שהתרגיל נותן וגם מבחינת חיזוק השריר.
אם אתה רוצה הסבר בשפה מקצועית יש מליונים באינטרנט דרך אגב את המידע הזה לקחתי מאורטופד .

וואי אורטופד זהו סתמתי את הפה, ניצחת.

 

[Nivgam123]

עבדתי בילדינג שנים, וגם אז עבדתי סקוואט ודדליפט יחד בלי לאנצים.
עבודת השרירים לא משתנאת בין בילדינג וליפטינג. לכולנו יש את אותם שרירים.
גם אימוני חדר כושר של שחקני כדורסל וכדורגל דומים במידה מרובה, זה אותו גוף.
כולנו רוצים לאמץ את השרירים ולראות שיפור. יש לנו חילוקי דעות. זה לא אישי.
אשמח שתפגוש את המתאמנים הבילדרים שלי שוויתרו אל לאנג'ים, ויצאו בסדר.

אשמח לשמוע תשובה לדרך שניפצעים ממחסור בלאנג'ים.

כתוב ביוטיוב ןבגוגל על חישבות התרגיל ותראה ...
אל תשחק משחקי אגו פשוט בדוק .

 

[MonkeyD]

אתה צריך לחזק את הקרסול והירך מאוד חזק בשביל לעבוד סקוואט ודידליפט וזה אחד התרגלים שהכי מחזקים לך את זה ,זה תרגיל בגדר חובה גם במחינת הגמישות שהתרגיל נותן וגם מבחינת חיזוק השריר.
אם אתה רוצה הסבר בשפה מקצועית יש מליונים באינטרנט דרך אגב את המידע הזה לקחתי מאורטופד .

הוא חושב שהוא מבין הכל בטח גם לא עושה מתיחות "כי זה לא חובה"

עזוב אני עדיין בהלם כמה חולים נפגעו סתם בגלל מחסור בלאנג'ים, אני איתך אחי!