היי לכולם
בא לי להרכיב ab בסיסית שאוכל לעלות בה משקלים מדי שבוע למסה
חשבתי על משהו כזה
רגליים:
סקוואט 8*3
לג פרס 3*12-10
חזה:
בנץ פרס
8*3
משקולות בשיפוע 10*3
פרפר בכבלים או במכונה 10*3
יד אחורית איזה שהוא תרגיל אולי מוט w
10*3
B
גב:
דדליפט 3*6-8
מתח 8*3
חתירה במכונה/חתירה מסוימת 10*3
כתפיים:
פרס 8*3
ידיים:
הרחקה לצדדים 10*3 או אם יש לכם תרגיל אחר טוב אשמח לשמוע
יד קדמית 10*3
בטן
חזה עם כתפיים ממש קשה לי לשלב זה גורם לי לדלקות
האם כתפיים אחרי יום חזה זה בסדר?חשבתי אולי על רוטציה בין כתפיים לחזה
בא לי להרכיב ab בסיסית שאוכל לעלות בה משקלים מדי שבוע למסה
חשבתי על משהו כזה
רגליים:
סקוואט 8*3
לג פרס 3*12-10
חזה:
בנץ פרס
8*3
משקולות בשיפוע 10*3
פרפר בכבלים או במכונה 10*3
יד אחורית איזה שהוא תרגיל אולי מוט w
10*3
B
גב:
דדליפט 3*6-8
מתח 8*3
חתירה במכונה/חתירה מסוימת 10*3
כתפיים:
פרס 8*3
ידיים:
הרחקה לצדדים 10*3 או אם יש לכם תרגיל אחר טוב אשמח לשמוע
יד קדמית 10*3
בטן
חזה עם כתפיים ממש קשה לי לשלב זה גורם לי לדלקות
האם כתפיים אחרי יום חזה זה בסדר?חשבתי אולי על רוטציה בין כתפיים לחזה
