כושר לפני הצבא

[אנונימי7797]

שלום רב, כרגע אני בן 16, תלמיד כיתה י''א. בקרוב מתחילים הרישומים לגדנ''ע הצלילה ויום הסיירות במרחק של קצת יותר מחצי שנה. השאיפה שלי היא להגיע לתוצאות הגבוהות ביותר ביום הסיירות, שיאפשרו לי להתגבש ליחידות העלית של צה''ל (בדגש על הקומנדו הימי). כרגע אני מתאמן בתכנית מדקאו 5X5, אך באירובי אני על הפנים. אני חייב לשפר סיבולת לב ריאה יחד עם ביצוע אימוני פאוורליפטינג שיוסיפו לכוח הפיזי שלי (פרמטר חשוב לא פחות) ואני לא יודע כיצד לשלב ביניהם על מנת שאוכל להתקדם יפה בשני התחומים. בנוסף, יהיה נחמד לעבוד על שחייה ולשפר טכניקה והישגים בה. הנתונים שלי הם:

משקל גוף - 80 ק''ג
גובה - 1.76 (פלוס מינוס)
גיל - 16

סקוואט - 120 ק''ג ל5
בנץ' - 75 ק''ג ל5
דדליפט - 135 ל5
פרס - 45 ק''ג ל5
פנדליי רואו - 75 ק''ג ל5

@Mike
@hanan
@yujinius
@MasterSplitter
@TheTzadik
@White Walker
@kotzer
@moo
@Tank
@StrongLift

 

[The King]

לפי דעתי לגיבושים צבאיים ובכללי לכושר צבאי, הכי חשוב אירובי. כוח הוא הרבה פחות הכרחי. אפילו להפך, שרירים יכבידו עליך במידה ותיהיה לך מסת שריר גבוהה. ואם כבר, אז הייתי מתאמן על דברים שעושים הרבה בצבא כמו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, זחילות וכאלה. אבל ממש לא הייתי עושה powerlifting.

 

[Nivgam123]

המטרה היא ארובי אז קודם כל נותנים חשיבות לאורבי זה הכל מתאמנים קודם כל ארובי ואז פוואר.

תתאמן אינטרבלים בשילוב של ריצות ארכות וחבל ואתה מוכן לגנדא.

 

[אנונימי7797]

תודה רבה, אשמח לעצות נוספות.

 

[MasterSplitter]

ממליץ על קבוצות כושר קרבי עם הסטוריה של הרבה חניכים שנכנסו ליחידות מובחרות. לרוב זה לא יקר וזה יהיה הכי אפקטיבי.

בתור פאוורליפטר אני מציע לך לשים את זה בצד אם המטרה שלך יחידה מובחרת.

 

[אנונימי7797]

ממליץ על קבוצות כושר קרבי עם הסטוריה של הרבה חניכים שנכנסו ליחידות מובחרות. לרוב זה לא יקר וזה יהיה הכי אפקטיבי.

בתור פאוורליפטר אני מציע לך לשים את זה בצד אם המטרה שלך יחידה מובחרת.

החשש שלי הוא שהפעילות שם לא טובה, כלומר עובדים ״רבאק״ובסוף גומרים עם שברי מאמץ. גם ראיתי פה באתר ביקורת רבה על יובל עילם שקיבל תעודת היקרה ממפקד חיל האוויר ויש לו בוגרים בטיס וסיירות.

 

[Ger]

הפאוורליפטינג לא יעזור לך להגיע ליחידה מובחרת, להפך, רק יפריע לך בדרך ובאימונים שאתה באמת תצטרך. תרשם לקבוצת כושר קרבי עם רזומה מוכח

 

[Chiron]

שים את הפאורליפטינג בצד ותן עדיפות לסיבולת כי זה מה שחשוב. בין אם זה ספרינטים או מרחקים ארוכים. כוח תעשה במתכונת של מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה ובטן. סקווטים ולאנג'ים עם משקל גוף זה מספיק או קצת עם משקלים פעם אחת בשבוע. בשביל לא להגיע למצב של שברי מאמץ תבנה את ההתקדמות בהדרגה.

אני הייתי רץ לפחות 3 פעמים בשבוע, 4 מקסימום. הכוח במתכונת הזו לא יקח לך הרבה זמן בכלל.

 

[The King]

כדאי שתקנה נעליים שמתאימות לריצה אם אין לך כאלה. יכול למנוע פציעות ושברי מאמץ.

 

[dox]

כמו שכתבו פה שירים רק יכבידו עלייך תתאמן על מתח מקבילים ו*אירובי*

 

[MasterSplitter]

ביחידות מובחרות זה רבאק ושברי מאמץ. ברוך הבא.