חוות דעת על התפריט

[dan2323]

שלום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כוח תוכנית SS המטרה היא להתחזק בכוח כמה שיותר וגם כמובן לעלות טיפה במסת שריר אבל זה לא העיקר אלא הכוח העיקר!!

גיל 23
משקל 79.5
גובה 1.75

התאמנתי במשך חצי שנה FBW והייתי בתקופת חיטוב הורדתי 10 קילו מאז לפני שבוע וחצי הפסקתי עם החיטוב כרגע מעוניין במסה כמה שיותר נקייה לעלות בלי ציטים אלא פעם בשבועיים ארוחה אחת של ציט.

BMR שלי 2290

חלב 300 מייל
שיבולת שועל 100 גרם
דבש 1 כף
סקופ חלבון 1
אגוזי מלך 30 גרם
אורז מלא 200 גרם
חזה עוף 130 גרם
טונה בשמן 112 גרם
לחם קל חיטה מלאה 4 פרוסות
חמאת בוטנים 3 כפות
תמר 1

סך הכל ערכים:
2357 קלוריות
165 חלבון
215 פחמימה

מה אומרים על התפריט ?

 

[Ayelet Kurztband]

התפריט נשמע בסדר מבחינת כמות חלבון ופחמימה.
לפי נתוני המשקל והגובה שלך אני מניחה שתצטרך להוסיף עוד קלוריות. קצב העלייה במשקל צריך להיות מתון, אתה אמור לעלות בערך 200 גרם בשבוע כשיותר קל לראות את ההתקדמות אחרי שבועיים לפחות (עלייה של כ- 400 גרם).