תוכנית אימונים לחיטוב

[tal95132]

שלום לכולם, התחלתי חיטוב בתחילת שנה שעברה ותכף אני מסיים אותה.
ירדתי עד כה 17 קילו.

רציתי את דעתכם לגבי תוכנית אימון שאני עושה:
Fbw.
(a1 a2 a1)

A1
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x10
פרפר מכונה 2x10
מתח3x10
פנדלי ראו 2x10
לחיצת כתפיים מוט 3x10
יד קדמית 2x12
אחורית 2x12


A2 זה אותו דבר רק דדליפט במקום סקוואט
ולחיצת חזה עליון במקום שטוח

וביום חמישי שוב a1.

אני עושה 3 פעמים בשבוע בפרינטים בגלל זה רק תרגיל 1 לרגליים.

והתלבטתי בין פרפר למקבילים מה אומרים?

תודה:)

 

[mxrash9]

תעלה יד אחורית ל4 סטים וסקוואט ל8 חרוץ
ובנץ תוריד ל8
ואתה יכולה לרוץ עם זה
לגבי חזה עליון אולי הייתי מחליף את זה בלחיצה בדאמבלים
אבל ככה נייס מאוד
בהצלחה

 

[MasterSplitter]

סה״כ תכנית מאוזנת מאוד.

אם אתה מתקדם ככה - תמשיך.

מקבילים תרגיל יותר עמוס בנפח מאשר פרפר, אם אתה מרגיש שיש לך כוח לעוד תרגיל ״קשה״ - תכניס אותו.

 

[tal95132]

סה״כ תכנית מאוזנת מאוד.

אם אתה מתקדם ככה - תמשיך.

מקבילים תרגיל יותר עמוס בנפח מאשר פרפר, אם אתה מרגיש שיש לך כוח לעוד תרגיל ״קשה״ - תכניס אותו.

אני לא מתקדם במשקלי עבודה כי אני בחיטוב יחסית מתקדם.(לדעתי)