פידבק על תוכנית FBW לחיטוב

[מאי 5457ו65]

אני מתאמן בתוכנית של @Tank ,

Fbw מפוצלת , 3 פעמים בשבוע
כל אימון לוקח לי בערך 70 דקות זה הגיוני? ואם התוכנית מתאימה לחיטוב
נתונים עלי - גובה 180
משקל 87 קילו

 

[elchonon]

כלומר שאתה מרגיש שיותר קל להתאושש מעצימות מאשר מנפח כשאין לך מספיק קלוריות?

😂😂😂😂

אני חושב שכן

 

[מאי 5457ו65]

אפשר פידבק ממך על התוכנית ?
@elchonon

 

[OA]

כלומר שאתה מרגיש שיותר קל להתאושש מעצימות מאשר מנפח כשאין לך מספיק קלוריות?

אין פה עניין של הרגשה אישית,
כדי להפיק כוח כנראה העומס על המערכת העצבית יהיה גבוה יותר כי היא
האחראית לגיוס סיבי שריר ועל סנכרון של הפעלה עיצבית מדויקת כדי להפיק כוח מקסימלי.

בסוף שאתה עובד בעצימות גבוהה - כנראה שהדרישה תהיה גבוהה יותר מהמערכת העצבים.
שאתה עובד בנפח גבוה - כנראה שהדרישה תהיה גבוהה יותר להתאוששות מעייפות שרירית בעיקר (סטרס מטבולי)

התאוששות תידרש גם מהאספקט של הCNS וגם מהאספקט של העומס המטבולי.
בסוף זה עניין של כימות, אבל אני מאמין שפר יחידת אימון עצימות תדרוש יותר התאוששות מנפח.

 

[איתמר .ק.]

כדי להפיק כוח כנראה העומס על המערכת העצבית יהיה גבוה יותר כי היא
האחראית לגיוס סיבי שריר ועל סנכרון של הפעלה עיצבית מדויקת כדי להפיק כוח מקסימלי.

השאלה היא האם ככל שהמערכת העצבית מפעילה יותר סיבי שריר/מכווצת חזק יותר שריר היא מתעייפת יותר או לא, כלומר האם זה דומה למישהו שעומד מול סל ומנסה לקלוע.

בסוף שאתה עובד בעצימות גבוהה - כנראה שהדרישה תהיה גבוהה יותר מהמערכת העצבים.
שאתה עובד בנפח גבוה - כנראה שהדרישה תהיה גבוהה יותר להתאוששות מעייפות שרירית בעיקר (סטרס מטבולי)

התאוששות תידרש גם מהאספקט של הCNS וגם מהאספקט של העומס המטבולי.
בסוף זה עניין של כימות, אבל אני מאמין שפר יחידת אימון עצימות תדרוש יותר התאוששות מנפח.

ברור שיש הבדל בין תשישות מעצימות לתשישות מנפח, השאלה היא מזאת בדיוק אותה תשישות של העצימות, שאלה מאוד חשובה שמושפעת מהתשובה הזאת היא ההגדרה של עצימות (לומר מעל 90% זה עצימות זה שרירותי, זה לא מסביר למה).

 

[OA]

השאלה היא האם ככל שהמערכת העצבית מפעילה יותר סיבי שריר/מכווצת חזק יותר שריר היא מתעייפת יותר או לא, כלומר האם זה דומה למישהו שעומד מול סל ומנסה לקלוע.

עקרון התמורה הפוחתת.

ברור שיש הבדל בין תשישות מעצימות לתשישות מנפח, השאלה היא מזאת בדיוק אותה תשישות של העצימות, שאלה מאוד חשובה שמושפעת מהתשובה הזאת היא ההגדרה של עצימות (לומר מעל 90% זה עצימות זה שרירותי, זה לא מסביר למה).

כמו שאמרתי קשה להתייחס בלי כימות.
אני פשוט חושב שנפח גדול מתישהו יקרב את רף העצימות,
לעומת זו לעצימות גבוהה אין השפעה על הנפח הכולל.

 

[elchonon]

אפשר פידבק ממך על התוכנית ?
@elchonon

תוכנית לא רעה.
יש פה דגש כוח ומסת שריר בו זמנית.
אני לא מחבב את התדירות הנמוכה של הסקוואט, הבנץ' והדדליפט. אני לא אוהב תוכניות FBW שבכל אימון יש תרגילים שונים.
אני מעדיף סקוואט, בנץ' ודדליפט בכל אימון של FBW.
תוכנית לא רעה, פשוט פחות לטעמי.

 

[איתמר .ק.]

עקרון התמורה הפוחתת.

זה נכון גם לגבי האופציה הראשונה וגם לגבי השנייה

 

[OA]

זה נכון גם לגבי האופציה הראשונה וגם לגבי השנייה

מה

 

[איתמר .ק.]

מה

עקרון התמורה הפוחתת נכון בין עם הCNS דומה יותר למסת שריר ובין אם היא דומה יותר לזריקת כדור לסל

 

[OA]

עקרון התמורה הפוחתת נכון בין עם הCNS דומה יותר למסת שריר ובין אם היא דומה יותר לזריקת כדור לסל

אוקיי איפה טענתי אחרת?

 

[איתמר .ק.]

אוקיי איפה טענתי אחרת?

 

[מאי 5457ו65]

עשיתי שינוים בתוכנית
האימונים מתבצעים שאימון A2 רק פעם בשבוע
A1 A2 A1

A1 - סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
דדליפט רומני 3 סטים 10-12 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 10-12 חזרות
מתח רחב 3 סטים יוצא לי להגיע בערך 8 חזרות
הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות
משיכה פולי תחתון לטבור 2 סטים 10-12 חזרות
יד קידמית 2 סטים 12-15 חזרות
יד אחורית 2 סטים 12-15 חזרות
בטן
A2

דדליפט 3 סטים 5 חזרות
פרס 3 סטים 6 חזרות
לג פרס 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12 חזרות
מקבילים רחב אם משקל 3 סטים 8 חזרוצ
פרפר במכונה 2 סטים 10-12 חזרות
פנדלי רואו 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית 2 סטים
יד אחורית 2 סטים
גב תחתון 3 סטים 12 חזרות

אפשר פידבק אם תתאים להיפטורמיה, עוד מעט עובר מחיטוב למסה