נק' מוניטין:
2
פידבק על תוכנית FBW לחיטוב
- פותח/ת השרשור מאי 5457ו65
- פורסם בתאריך
תשובה נבחרת
נק' מוניטין:
58,701
לא קיבלת מענה עד כה כי הכותרת לא הייתה אינפורמטיבית, שים לב להבא.
התוכנית נראית בסדר. זה בסוף אג'נדה של מאמן וקשה לבנות תוכנית "גרועה". יש פה הרבה עדפות אישיות בתוכנית שצריך לקחת בחשבון.
אני אישית לא אוהב חזרות נמוכות בחיטוב (5 חזרות), אבל זה אפשרי. הייתי מכניס עוד תרגילי עזר ב-A1. נניח עוד 2 סטים תרגיל עזר לחזה ועוד 2 סטים תרגיל עזר לגב. מעביר את המקבילים ב-A2 לסוף האימון.
התוכנית נראית בסדר. זה בסוף אג'נדה של מאמן וקשה לבנות תוכנית "גרועה". יש פה הרבה עדפות אישיות בתוכנית שצריך לקחת בחשבון.
אני אישית לא אוהב חזרות נמוכות בחיטוב (5 חזרות), אבל זה אפשרי. הייתי מכניס עוד תרגילי עזר ב-A1. נניח עוד 2 סטים תרגיל עזר לחזה ועוד 2 סטים תרגיל עזר לגב. מעביר את המקבילים ב-A2 לסוף האימון.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
4,554
בין 5-30 זו המלצה רחבה.
אני לרוב אעבוד בין 6-15 מבחירה של נוחות שלי.
אתה יכול לקחת חלק מהתרגילים ל
6-8 חזרות
8-10 חזרות
10-12 חזרות
12-15 חזרות
לצורך העניין זה משהו שיוצא לי לעבוד איתו הרבה
נק' מוניטין:
4,554
אם המטרה בתוכנית היא מסת שריר, לא הייתי עובד איתה
מבחינת הנפח והתרגילים וכנראה גם טווח החזרות.
בכללי נפח שאני ממליץ לרוב יהיה בין 10-20 סטים למתאמן מתחיל,
בין 8-16 סטים למתאמן מתקדם בשבוע.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #7
המטרה העיקרית מסת שריר שריר ולהתחזק
אבל לפי שהבנתי בחיטוב , המטרה לשמור על מה שיש , לא להגדיל עוד מסה , או שאולי אני טועה?
ושבגלל הגירעון קלורי להוריד קצת נפח מהאימון
ואתה ממליץ למתאמן מתחיל יותר סטים מהמתקדם ?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,554
אתה טועה, עצם זה שיותר קשה בחיטוב לצבור מסת שריר זה לא אומר שמוותרים על האופציה מראש.
לא נשמע משהו מבוסס.
כן, מהסיבה הפשוטה שמתאמן מתחיל לא יגיע בחיים לעצימות של
מתאמן מתקדם ויהיה לו קל הרבה יותר להתאושש ברגע שהוא יכנס למסלול.
ככל שתתקדם והעצימות תהיה פקטור הכי מרכזי אתה תהיה חייב לתת הרבה יותר
דגש ותיכנון להתאוששות שלך.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #9
זה דברים שקראתי בפורום הזה , טוב לדעת
אז לפי מה שאני מבין ממך בין חזה לחיטוב האימון אמור להשאר אותו דבר , ולא להפחית מהתרגילים/ סטים, בגלל שיש גרעון קלורי
נק' מוניטין:
4,554
כנראה בשירשורים מאוד ישנים.
כן אין סיבה שתעבוד בנפח פסיכי במסה / בנפח נמוך בחיטוב.
הנפח צריך להתאים להתאוששות שלך, סביר שבחיטוב יהיה יותר קשה להתאושש אז
אולי עם הזמן תצטרך להוריד מעט עומסים כדי לשמור על התאוששות וביצועים.
זה לא משהו שקובעים מראש.
נק' מוניטין:
316
אני חושב שההמלצה הזאת מגיעה מהכיוון של פאוורליפטינג, שכשאתה מתחטב אז גם ככה אין טעם לעבור תקופת נפח ולכן מורידים את הנפח למינימום ומגבירים את העצימות משום שחוסר קלורי לא משפיע על הקואורדינציה, אבל משפיע מאוד על מסת השריר
נק' מוניטין:
4,554
אתה בטוח?
סביר שישפיע על הקורדינציה יותר מאשר על מסת השריר.
נק' מוניטין:
316
התפיסה היא שהמערכת העצבית זה יותר תהליך של למידה, תהליך שלא דורש משאבים פיזיים בניגוד לעלייה במסת שריר.
למה אתה חושב שהקואורדינציה נפגעת יותר ממסת שריר כשיש מינוס קלורי?
נק' מוניטין:
4,554
פחות אנרגיה זמינה למערכת העצבים, עייפות מוגברת ופחות חדות, ירידה ברמות הגליקוגן...
מסת שריר הרבה יותר קשה לאבד בחיטוב איכותי.
נק' מוניטין:
316
וכמה מסת שריר אפשר להשיג בחיטוב איכותי? יפריע לי הרבה יותר חוסר בגליקוגן כשיש לי אימון עם 8 סטים של סקוואט בנץ ודדליפט, יותר מזה אני לא אסיים אימון כזה אם אני לא אשיג אנרגיה תוך כדי, לעומת זאת כמה סינגלים (ואפילו כמה חמישיות כבדות מאוד) לא ידרשו ממני לאכול באמצע...
אני אסייג את דברי בכך שמעולם לא עשיתי חיטוב (15 קילו בטירונות נחשב?) שיכול להיות שהסיבה לסינגלים בחיטוב נובעת מכך שיש רצון להוריד את הרגל מהגז ולתת גם מנוחה מנטלית אז עושים אימון לא מחייב.
נ.ב. כשכתבת "פחות אנרגיה זמינה למערכת העצבים" זה אומר שאתה חושב שישנם תהליכי תשישות פיזיים גם למערכת העצבים?
נק' מוניטין:
4,554
אם המטרה שלך היא מסת שריר האימון שלך לא אמור להיראות קרוב לזה.
יש מספיק דרכים להגיע לגירוי מקסימלי עם עומס מינימלי על המערכת העצבית. (באופן יחסי)
חד משמעית.
נק' מוניטין:
316
אל תשכח שאנחנו מדברים על פאוורליפטינג לא על פיתוח גוף
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
למה אתה חושב ככה?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
316
@elchonon @yanivgoft מה דעתכם בעניין:
ברור שמסת שריר זה לא הכול, ובמילים של אליהו
השאלה היא האם השיפור הזה של המערכת העצבית (בפן של יכולת כיווץ מקסימלי) קורה בצורה של למידה ואז התשישות שיש לאחר אימון כבד היא מנטלית לגמרי (חוץ מהאספקטים של תשישות מסת השריר) או בצורה דומה כמו שקורה במסת שריר ואז נוסף על התשישות ממסת השריר יש גם תשישות של המערכת העצבית והיא דורשת משאבי התאוששות כמו מסת שריר.
ברור שמסת שריר זה לא הכול, ובמילים של אליהו
וגם ברור שיש כאן שאלה כללית האם תחת משקל כבד תוכל ליישם את אותה יכולת שבנית על ידי מסת שריר ושיפור המערכת העצבית.
השאלה היא האם השיפור הזה של המערכת העצבית (בפן של יכולת כיווץ מקסימלי) קורה בצורה של למידה ואז התשישות שיש לאחר אימון כבד היא מנטלית לגמרי (חוץ מהאספקטים של תשישות מסת השריר) או בצורה דומה כמו שקורה במסת שריר ואז נוסף על התשישות ממסת השריר יש גם תשישות של המערכת העצבית והיא דורשת משאבי התאוששות כמו מסת שריר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני להיפך, תן לי משקלים כבדים יותר ולסיים כמה שיותר מהר כשאני בחיטוב.
אני יכול להגיד בביטחון מוחלט, וללא שום צל של ספק, שאין לי מושג.
הדבר היחיד שברור לי, אני לא סובל נפח כשאני בחיטוב, זה משאיר אותי במכון יותר זמן כשרק בא לי לשבת על הספא ולא לעשות כלום.
בשאר השנה, אני רק רוצה נפח.
נק' מוניטין:
316
כלומר שאתה מרגיש שיותר קל להתאושש מעצימות מאשר מנפח כשאין לך מספיק קלוריות?
😂😂😂😂
