ביצוע חזרות בצורה נכונה

[incredible hulk]

אהלן ממצב

תגידו הבנתי שביצוע חזרות מבחינת כמה שניות למשוך כיווץ וכמה שניות מתיחה מאוד חשוב ומשפיע .
יש מצב אקצנטרי ועוד איזה משהו...
לט כזה מבין בזה ..
אבל אשמח אם תסבירו לי
אני עכשיו בתוכנית של מסה ואשמח לדעת כמה שניות אני צריך בכיווץ של השריר וכמה בשחרור שלו בחזה .
נגיד דוגמה לחיצת חזה בהרמת משקל כמה שניות זה צריך להיות ובהורדה כמה עד שאני מעלה עוד פעם.
מה הקטע עם זה ?