נק' מוניטין:
-60
אני מתאמן בתוכנית הזאת משהו כמו חודש וחצי וסתם אשמח לחוות דעת עלייה...
A:
גב
טי באר 3×5 + טיים אאוט באחרון
משיכת פולי עליון מצב צר לפני מוט משולש 8×3 + דרופ סט של 8 באחרון
פול אובר בשכיבה על ספסל כנגד משקולת בודדת 10×3
מסור יד יד כנגד משקולת בודדת 12×2 ללא מנוחות כלל בין הסטים
מתח רחב שני סטים של מקסימום
חזה
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3×5
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשגיבה בזווית 45 מעלות 3×6 + טיים אאוט באחרון
פרפר בשכיבה על ספסל כנגד משקוחות בודדות ללא זווית 3×12 + דרום סט של 12 באחרון
שכיבות שמיכה שני סטים של מקסימום
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מןט w בכיסא כומר אחיזה צמודה 3×10
פטישים כנגד משקולת בודדת יד יד לסירוגין 3×15 בכול יד ללא מנוחות כלל.
B
סקוואט חופשי כנגד מוט 5×2 + טיים אאוט באחרון
לחיצת רגליים במכונה 2×10
פשיטת ברכיים במכונה 12×2 + דרופ סט כפול של 12 באחרון
כפיפת ברכיים במכונה 3×10 + דרופסט של 10 באחרון
פשיטת ברך בנפרד במכןנה כול אחת 15×2
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקוחות בודדות 5×3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 12×3
הרחקה אופקית בישיבה כנגד משקולות 10×3
יד אחורית
לחיצת חזה מצב צר 10×3
קיק בק יד יד כנגד משקולת בודדת 12×3
לפני התוכנית הזאת הייתי עם תוכנית אחרת של ab למסה משהו כמו חודשיים וחצי והחלפתי לזאת
A:
גב
טי באר 3×5 + טיים אאוט באחרון
משיכת פולי עליון מצב צר לפני מוט משולש 8×3 + דרופ סט של 8 באחרון
פול אובר בשכיבה על ספסל כנגד משקולת בודדת 10×3
מסור יד יד כנגד משקולת בודדת 12×2 ללא מנוחות כלל בין הסטים
מתח רחב שני סטים של מקסימום
חזה
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3×5
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשגיבה בזווית 45 מעלות 3×6 + טיים אאוט באחרון
פרפר בשכיבה על ספסל כנגד משקוחות בודדות ללא זווית 3×12 + דרום סט של 12 באחרון
שכיבות שמיכה שני סטים של מקסימום
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מןט w בכיסא כומר אחיזה צמודה 3×10
פטישים כנגד משקולת בודדת יד יד לסירוגין 3×15 בכול יד ללא מנוחות כלל.
B
סקוואט חופשי כנגד מוט 5×2 + טיים אאוט באחרון
לחיצת רגליים במכונה 2×10
פשיטת ברכיים במכונה 12×2 + דרופ סט כפול של 12 באחרון
כפיפת ברכיים במכונה 3×10 + דרופסט של 10 באחרון
פשיטת ברך בנפרד במכןנה כול אחת 15×2
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקוחות בודדות 5×3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 12×3
הרחקה אופקית בישיבה כנגד משקולות 10×3
יד אחורית
לחיצת חזה מצב צר 10×3
קיק בק יד יד כנגד משקולת בודדת 12×3
לפני התוכנית הזאת הייתי עם תוכנית אחרת של ab למסה משהו כמו חודשיים וחצי והחלפתי לזאת
