אימון גב.AB

[Tokowiw]

היי חברים. משנה קצת את התוכנית אימון וחשבתי להתייעץ איתכם .
איך האימון גב שהרכבתי?

1. פולי עליון אחיזה רחבה 8 חזרות 4 סטים
2. פולאובר 8 חזרות 3 סטים
3. חתירה במשקולות יד 10 חזרות 3 סטים.

כרגע אני לומד טכניקה של הדדליפט הוא לא נמצא בתוכנית כרגע אני לומד אותו,אכניס בקרוב.


אשמח להתייעץ גם על אימון כתפיים שלי,
לחיצת כתפיים אוברהאד 6 חזרות 4 סטים והרחקת כתפיים לצדדים 8 חזרות 3 סטים. מתלבט האם להוסיף פייספולס או תרגיל אחר טוב? דעתכם?
אשמח לייעוץ
דעתכם?

 

[קאמלרגיל]

גיל: 20 גובה : 1.70 משקל:72.5 מתאמן 9 חודשים והתוכנית היא כזאת:

1. B:
2. גב:
3. משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 8 חזרות 4 סטים
4. פולאובר 10 חזרות 3 סטים
5. חתירה במשקולות יד 10 חזרות 3 סטים.
6. כתפיים:
7. אוברהאד פרס: 6 חזרות 4 סטים
8. הרחקת כתפיים לצדדים: 8 חזרות 3 סטים
9. פייספולס שלא החלטתי עדיין כמה חזרות וכמה סטים.
10. אשמח לסדר ועזרה,לגבי דדליפט לומד טכניקה שלו ומתכנן לשלבו בקרוב.

תעשה במקום הרחקת כתפיים לצדדים תעשה איזה תרגיל לכתף קדמי .

תחליף חתירה במשקולות בtbar או פולי תחתון או משיכה עם מוט.