מסתבך עם בניית תפריט תזונה

[LK]

פרטים עליי: גיל 18
גובה173
משקל 73:
---------
לחישוב חלבון לפי מה שהבנתי מומלץ 1.8 כפול משקל הגוף
1.8*73 = 131 גרם חלבון
חישוב שומן מחשבים ב0.8 אז : 0.8*73 = 58 גרם שומן
ולגבי החלק של הפחמימות אין לי מושג..
הגרעון המקסימלי שלי זה 1726 בין 1816.. מישהו יכול לעזור לי עם זה?

 

[Mr. power]

פרטים עליי: גיל 18
גובה173
משקל 73:
---------
לחישוב חלבון לפי מה שהבנתי מומלץ 1.8 כפול משקל הגוף
1.8*73 = 131 גרם חלבון
חישוב שומן מחשבים ב0.8 אז : 0.8*73 = 58 גרם שומן
ולגבי החלק של הפחמימות אין לי מושג..
הגרעון המקסימלי שלי זה 1726 בין 1816.. מישהו יכול לעזור לי עם זה?

אתה בחיטוב או במסה לא הבנתי? בפוסט האחרון שלך אמרת שאתה במסה

 

[LK]

אתה בחיטוב או במסה לא הבנתי? בפוסט האחרון שלך אמרת שאתה במסה

מסיים חיטוב יוצא לניטרלי ומשם מסה אבל אני רוצה לדעת בכללי אחרי שאחזור ממסה. לכן אני בודק כבר בפעם אחת, תוכל לעזור לי לחשב או משהו?

 

[Mr. power]

מסיים חיטוב יוצא לניטרלי ומשם מסה אבל אני רוצה לדעת בכללי אחרי שאחזור ממסה. לכן אני בודק כבר בפעם אחת, תוכל לעזור לי לחשב או משהו?

אין לך בכלל מה להתעסק עם זה כרגע. אתה אמור לחשב את זה אחרי המסה כי הנייטרלי שלך ישתנה ברגע שתעלה במשקל..

 

[LK]

אין לך בכלל מה להתעסק עם זה כרגע. אתה אמור לחשב את זה אחרי המסה כי הנייטרלי שלך ישתנה ברגע שתעלה במשקל..

אז רק לצרוך בערך 146 גרם חלבון ביום נכון?

 

[Mr. power]

אז רק לצרוך בערך 146 גרם חלבון ביום נכון?

אם אתה מתכוון למסה, אז 130-140 בהחלט יספיק לך.. אל תשכח להיות על מאזן קלורי חיובי מתון שלא תעלה סתם בשומן מיותר.

 

[LK]

אם אתה מתכוון למסה, אז 130-140 בהחלט יספיק לך.. אל תשכח להיות על מאזן קלורי חיובי מתון שלא תעלה סתם בשומן מיותר.

ואם זה בחיטוב? הרי זה פר 2 ממשקל הגוף לא?

 

[Mr. power]

ואם זה בחיטוב? הרי זה פר 2 ממשקל הגוף לא?

ככל שכמות הקלוריות קטנה יותר ככה ממולץ להכניס יותר חלבון..

 

[LK]

ככל שכמות הקלוריות קטנה יותר ככה ממולץ להכניס יותר חלבון..

יותר חלבון מאשר קלוריות אתה אומר..? או שהבנתי לא נכון? סורי על החפירה

 

[Mr. power]

יותר חלבון מאשר קלוריות אתה אומר..? או שהבנתי לא נכון? סורי על החפירה

לא. ככל שכמות קלוריות קטנה יותר ואחוז השומן נמוך יותר ככה צריך להכניס יותר חלבון.