מתי לעלות משקל

[incredible hulk]

אני בab עלייה נקייה במסה
איך אני יודע מתי אני מעלה משקלים בתרגילים
וגם כשאני מעלה אז זה בקילו כול פעם או יותר מזה ?

 

[The King]

תתאים את המשקל לטווח החזרות שלך. אם לדוגמא כתוב לך בתוכנית 6-8 חזרות, ואתה רואה שאתה מבצע 8 חזרות
ויכול יותר עם המשקל הנוכחי, אז תעלה משקל.
כמה לעלות? אני מעלה תמיד בהדרגה כאשר כל פעם הכי קצת שניתן. זאת אומרת, בתרגילים עם מוט אני מוסיף כל פעם 1.25 בכל צד. בדאמבלים אני מעלה למשקולת הבאה. עדיף להעלות משקל לאט ובטוח מאשר להעלות יותר מדיי בבת אחת ולהגיע לכשל בסט הבא (אלא אם כן אתה באמת מרגיש שאתה יכול להרים הרבה יותר מהמשקל הנכחי).

 

[incredible hulk]

תתאים את המשקל לטווח החזרות שלך. אם לדוגמא כתוב לך בתוכנית 6-8 חזרות, ואתה רואה שאתה מבצע 8 חזרות
ויכול יותר עם המשקל הנוכחי, אז תעלה משקל.
כמה לעלות? אני מעלה תמיד בהדרגה כאשר כל פעם הכי קצת שניתן. זאת אומרת, בתרגילים עם מוט אני מוסיף כל פעם 1.25 בכל צד. בדאמבלים אני מעלה למשקולת הבאה. עדיף להעלות משקל לאט ובטוח מאשר להעלות יותר מדיי בבת אחת ולהגיע לכשל בסט הבא (אלא אם כן אתה באמת מרגיש שאתה יכול להרים הרבה יותר מהמשקל הנכחי).

תודה רבה זה מה שעשיתי עד עכשיו רציתי לבדוק אם אני עובד נכון תודה גבר