2 שאלות בנוגע לסקוואט

[דימה321]

אהלן חברים גיליתי לא מזמן שיש לי בעיה בגמישות הגב התחתון ועקב הבעיה בנתיים לא אוכל לעשות סקוואטים ואצטרך לעשות מתיחות לשיפור הגמישות.
השאלה הראשונה היא כמה זמן לוקח להשיג את הגמישות הזאת?(טווח זמנים ממוצע)
והשאלה השנייה היא באיזה תרגיל אפשר בנתיים להחליף את הסקוואט?

 

[ברר]

רב הסיכויים שאתה צריך לעשות סקוואטים
בשביל להיות טוב בהם ולא דברים אחרים.
הייתי אומר 99.9% שזה המקרה.

 

[דימה321]

רב הסיכויים שאתה צריך לעשות סקוואטים
בשביל להיות טוב בהם ולא דברים אחרים.
הייתי אומר 99.9% שזה המקרה.

אחי בדקתי את זה וזו בעיה בגמישות אני לא אמשיך לעשות סקוואטים בנתיים כדי לא להסתכן בפריצת דיסק

 

[elchonon]

אחי בדקתי את זה וזו בעיה בגמישות אני לא אמשיך לעשות סקוואטים בנתיים כדי לא להסתכן בפריצת דיסק

לא תקבל פריצת דיסק מסקוואט עם גב חסר גמישות.

אהלן חברים גיליתי לא מזמן שיש לי בעיה בגמישות הגב התחתון ועקב הבעיה בנתיים לא אוכל לעשות סקוואטים ואצטרך לעשות מתיחות לשיפור הגמישות.
השאלה הראשונה היא כמה זמן לוקח להשיג את הגמישות הזאת?(טווח זמנים ממוצע)
והשאלה השנייה היא באיזה תרגיל אפשר בנתיים להחליף את הסקוואט?

תלוי איך אתה עובד על הגמישות, ובאיזה תדירות, ומה החומרה. לאדם ממוצע שעובד נכון, לא יותר משבוע.
ממליץ לך לעשות סקוואט עם משקל נמוך (ואם אתה ממש מפחד, אז בלי משקל). ולעשות כמות מפגרת של סקוואט (100 ביום לפחות, לא דווקא ברצף), כדי להחדיר את הטכניקה, הסקוואט תימתח אותך תוך כדי. תעשה בהתחלה סקוואט לא עמוק, רק בשביל המתיחה והטכניקה.
זה לא ידרוש מנוחה של יום, כי זה לא מתיש, תעשה את זה כל יום כמה פעמים ביום.
זה דעתי, אולי יש למישהו מה להוסיף או לחלוק.

 

[Gracie]

אהלן חברים גיליתי לא מזמן שיש לי בעיה בגמישות הגב התחתון ועקב הבעיה בנתיים לא אוכל לעשות סקוואטים ואצטרך לעשות מתיחות לשיפור הגמישות.
השאלה הראשונה היא כמה זמן לוקח להשיג את הגמישות הזאת?(טווח זמנים ממוצע)
והשאלה השנייה היא באיזה תרגיל אפשר בנתיים להחליף את הסקוואט?

אני מאמין שאתה מדבר על גלגול אגן עקב חוסר גמישות בשריר הירך האחורי..
אם הבנתי נכון אתה לא יכול לשבור מקביל בסקוואט בלי לגלגל את האגן.
בנתיים אתה רוצה לעבוד על גמישות ההמסטרינג.
תוכל להוסיף דדליפט רומני כתרגיל עזר.
ובסקוואט פשוט תוריד משקל ותרד עד המתיחה ולא עד המקביל בנתיים.

 

[elchonon]

אני מאמין שאתה מדבר על גלגול אגן עקב חוסר גמישות בשריר הירך האחורי..
אם הבנתי נכון אתה לא יכול לשבור מקביל בסקוואט בלי לגלגל את האגן.
בנתיים אתה רוצה לעבוד על גמישות ההמסטרינג.
תוכל להוסיף דדליפט רומני כתרגיל עזר.
ובסקוואט פשוט תוריד משקל ותרד עד המתיחה ולא עד המקביל בנתיים.

אני לא רוצה לחפור.
אבל מה קרה עם המסע ל200 סקוואט?
קראתי שם, והיה לך אימונים מרשימים. אתה עדיין במשקלים כאלה?

 

[Gracie]

אני לא רוצה לחפור.
אבל מה קרה עם המסע ל200 סקוואט?
קראתי שם, והיה לך אימונים מרשימים. אתה עדיין במשקלים כאלה?

אוסגוד שלאטר מאובחן לצערי + חיטוב מעט אינטנסיבי אבל השבוע מסיים סבב ראשון של חזרה לעניינים.
משקל גוף 74
בנץ אתמול גוקר אחרון נתתי סינגל עם 95 עלה מהר(-10 מהשיא).
מחר דדליפט לפחות 160(-40 מהשיא) עדיין ללא חגורה.
פרס מאמין בסביבות ה60(-7.5)
סקוואט אתחיל מהסבב הבא.
ייקח לי כמה חודשים להגיע לשיאים לםחות על משקל גוף נמוך יותר(סוג של נחמה)

 

[elchonon]

אוסגוד שלאטר מאובחן לצערי + חיטוב מעט אינטנסיבי אבל השבוע מסיים סבב ראשון של חזרה לעניינים.
משקל גוף 74
בנץ אתמול גוקר אחרון נתתי סינגל עם 95 עלה מהר(-10 מהשיא).
מחר דדליפט לפחות 160(-40 מהשיא) עדיין ללא חגורה.
פרס מאמין בסביבות ה60(-7.5)
סקוואט אתחיל מהסבב הבא.
ייקח לי כמה חודשים להגיע לשיאים לםחות על משקל גוף נמוך יותר(סוג של נחמה)

מצטער על מה שעברת. שמח שאתה חוזר למשקלים ברוך ה'.
גם לי היה הפסקה תקופה ארוכה, בגלל מחלה.
אבל ההפסקה והחזרה עשו אצלי משהו, והתחזקתי הרבה יותר ממה שהייתי לפני זה, אני גם עם משקל גוף טיפה יותר נמוך ממה שהייתי, אבל מרים יותר.
מאחל לך חזרה מהירה (לא מידי מהר) למשקלים הקודמים ומעבר, ושהמסע למאתיים יסתיים בקרוב. ויעבור למסע אל ה 300 בעז"ה.