שילוב של ריצה וab

[בובו]

אהלן חברה
אני לאחרונה חזרתי להתאמן לאחר השחרור מהצבא (ששם התאמנתי ככה ככה בגלל חוסר בזמן ואמצעים)
והתחלתי עם תוכנית fbw בחדכ ושילבתי ריצות ועברתי לפני כחודש לab אחרי חודשיים fbw ואני לא מצליח לשלב ריצות ככ מחשש לפציעות ברגליים או פגיעה בהתאוששות אני עושה ריצות לפני אימון רגליים(b) אבל זה לוקח לי מהכוח באימון ומצד שני לא יודע עד כמה זה טוב לעשות ריצה אחרי רגליים אם יש למישהו דרך שבה אוכל לשלב ריצות וab אשמח לעזרה.
הריצות הם 2-3 קמ ולא יותר.

 

[frozen]

תרוץ בסוף אימון,שהוא לא אימון רגליים.
או בימים שאתה לא מתאמן

 

[בובו]

תרוץ בסוף אימון,שהוא לא אימון רגליים.
או בימים שאתה לא מתאמן

אבל אלה ימים של או לפני רגליים או אחרי.
עד כמה זה טוב לבוא ליום רגליים יום אחרי ריצה הרגליים לא נחות ואותו הדבר יום אחרי.

 

[frozen]

אני רץ 2000 חמש פעמים בשבוע.. לא מפריע כלכך,זה ריצה קלילה
לי אישית יותר קשה לרוץ אחרי אימון רגליים
מאשר לעשות אימון רגליים אחרי ריצה.

 

[Goodtime123]

קודם כל תקשיב לגוף .
אם אתה תשוש אין סיבה לרוץ תעשה הליכה מהירה במקום אין סיבה להתענות .
תתחיל מלרוץ חמש דקות ואז הליכה מהירה בשאר הזמן.
אתה תתפלא כמה מהר אתה תעלה את החמש האלה ל10.

 

[בובו]

קודם כל תקשיב לגוף .
אם אתה תשוש אין סיבה לרוץ תעשה הליכה מהירה במקום אין סיבה להתענות .
תתחיל מלרוץ חמש דקות ואז הליכה מהירה בשאר הזמן.
אתה תתפלא כמה מהר אתה תעלה את החמש האלה ל10.

אני פשוט אעשה ביום a אירובי קצר אחרי אימון של איזה ספיניג וביום b רגליים וריצה וננסה חודש ככה נראה איך אני ארגיש