ייעוץ צריך לשנות תוכנית? ולאיזו?

[Nethaniel]

קצת רקע:
אחרי שנה + בלי אימונים חזרתי לפני כחודשיים להתאמן, וע"פ המלצה התחלתי FBW כדי לחזור לעניינים, ועקב חוסר זמן פשוט נשארתי איתה.
(בגלל שאין לי כלוב או ראק בחדר כושר אז אני לא יכול לעשות סקוואט..)

ולנושא.
אני מרגיש קצת תקוע עם התוכנית כרגע, וגם מרגיש צורך רציני לעבור לפיצולים (יש לי גם הרבה יותר זמן להשקיע עכשיו) בגלל שאני יודע ומרגיש בצורך להשקיע יותר בחזה וברגליים.
*אני בחיטוב*.
בנוסף, הFBW שלי כלל רק שני תרגילים מורכבים (בנט אובר: 8*95 כרגע וחזה: 90*6, והשאר אלו לחיצת רגליים תרגילי ידיים וכתפיים), כמובן שהייתי רוצה להוסיף סוף סוף לתוכנית שלי תרגיל כמו דד ליפט (יש לי גב עם גנטיקה מעולה ומת לראות איך הגוף יגיב לתרגיל הזה).

אז.. מה אני עושה?
לעבור לAB?
אפשר המלצה לתוכנית ספציפית עם פירוט תרגילים וחזרות?

תודה מראש לכולם!

 

[ADAMG]

יש לך ספת בנץ'?? תוכל להוציא את המוט מהראק של הספה??

 

[Nethaniel]

יש לך ספת בנץ'?? תוכל להוציא את המוט מהראק של הספה??

חשבתי על זה אבל אי אפשר כי היא צמודה לקיר ואין שחדר כושר מקום תימרון להזיז את הספה בשביל זה..

 

[ADAMG]

http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/

יש פה כמה תוכניות לחיטוב,תבחר אחת ואני לא חושב על פתרון נורמלי לבעיית הסקוואט.

יש לך אולי סמית'משין?? כי אתה יכול לקחת תמוט של הסמית' לתקוע אותו ממש למעלה ולהשתמש בראק שלו כדי לשים שם מוט אולימפי.. אצלי במכון יש סמית' שמאפשר את זה.

לדוגמה:

אתה רואה,אין בעיה לשים שם מוט ולעשות סקוואט

 

[Nethaniel]

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

יש פה כמה תוכניות לחיטוב,תבחר אחת ואני לא חושב על פתרון נורמלי לבעיית הסקוואט.

יש לך אולי סמית'משין?? כי אתה יכול לקחת תמוט של הסמית' לתקוע אותו ממש למעלה ולהשתמש בראק שלו כדי לשים שם מוט אולימפי.. אצלי במכון יש סמית' שמאפשר את זה.

לדוגמה:

אתה רואה,אין בעיה לשים שם מוט ולעשות סקוואט

רעיון מעניין, אני לא בטוח שאפשר אצלי אבל אני אנסה את זה היום! ממש תודה!
בנוסף, לפי התוכנית הראשונה שמפורטת בלינק שצירפת, האם אני יכול להחליף את הלחיצה הצרפתית בפשיטת מרפקים ומתח בתוספת משקל בתרגיל אחר כלשהו?

 

[Mike Bikov]

אפשר להחליף, מתח אפשר להחליף במשיכה כולשהי.
בקשר ל "להשקיע יותר ברגליים וחזה", ממה אתה מצפה לגדול בדיוק כשאתה במאזן קלורי שלילי? לא יקרה חביבי.

 

[Nethaniel]

בסמית אצלינו אי אפשר לשים שום מוט חיצוני... יש פתרונות אחרים? (עד שעובר חדר כושר עוד חודש..)

 

[ADAMG]

בסמית אצלינו אי אפשר לשים שום מוט חיצוני... יש פתרונות אחרים? (עד שעובר חדר כושר עוד חודש..)

קודם לפני שאתה עובר מכון תבדוק אם במכון השני יש כלוב.

זה מצוין שאתה עובר עוד חודש,עד אז תלמד טכניקה עם מוט ריק.

 

[Mike Bikov]

איך אפשר בדיוק ללמוד טכניקה עם מוט ריק? אני פשוט הייתי מחכה חודש.

 

[ADAMG]

איך אפשר בדיוק ללמוד טכניקה עם מוט ריק? אני פשוט הייתי מחכה חודש.

מה הבעיה ללמוד טכניקה עם מוט ריק??

 

[Mike Bikov]

מה הבעיה ללמוד טכניקה עם מטאטא?