סרטון 210 ק"ג דדליפט להרם אחד

[Idan Golani]

היה יחסית קל
אולי בגלל שזאת פעם הראשונה שאני שם חגורה במשקלים כבדים

 

[Idan Golani]

חחח , בקיצר אתה עושה מה שבא לך .
למה לא לעשות את התוכנית המובנת ?

אני בגדול הולך לפי הספר
פאוור קלין בעייתי לעשות איפה שאני מתאמן (בקרוב זה הולך להשתנות)
חוץ מזה GM זה אחלה תרגיל עזר לדדליפט


ואני לא מסוגל ללכת לחדר כושר כדי לדפוק אימון "קל"
אם אני כבר הולך זה במטרה להרים כבד,
אם צריך להרים קל אני מעדיף להישאר בבית.

מה שכן נסחפתי טיפה עם התוכנית, יצא לי לעשות 4 פעמיים בשבוע סקוואט כבד
וככה נפצעתי באזור הארבע ראשי.
מה שאומר שאני לא מסוגל לעשות עכשיו סקוואט.

אבל זה מה שקורה שיש עבודה פיזית של 8-9 שעות, לא אוכל כמו שצריך, ויושן בקושי 6 שעות

 

[coldfire]

אני בגדול הולך לפי הספר
פאוור קלין בעייתי לעשות איפה שאני מתאמן (בקרוב זה הולך להשתנות)
חוץ מזה GM זה אחלה תרגיל עזר לדדליפט


ואני לא מסוגל ללכת לחדר כושר כדי לדפוק אימון "קל"
אם אני כבר הולך זה במטרה להרים כבד,
אם צריך להרים קל אני מעדיף להישאר בבית.

מה שכן נסחפתי טיפה עם התוכנית, יצא לי לעשות 4 פעמיים בשבוע סקוואט כבד
וככה נפצעתי באזור הארבע ראשי.
מה שאומר שאני לא מסוגל לעשות עכשיו סקוואט.

אבל זה מה שקורה שיש עבודה פיזית של 8-9 שעות, לא אוכל כמו שצריך, ויושן בקושי 6 שעות

הקטע הזה של GO HARDCORE OR GO HOME, הוא מפגר. ככה כל הבילדרים מסתובבים פצועים כל הזמן. יש משמעות לאימון הקל, גם אם אתה לא רואה אותה.

 

[temp]

אני בגדול הולך לפי הספר
פאוור קלין בעייתי לעשות איפה שאני מתאמן (בקרוב זה הולך להשתנות)
חוץ מזה GM זה אחלה תרגיל עזר לדדליפט


ואני לא מסוגל ללכת לחדר כושר כדי לדפוק אימון "קל"
אם אני כבר הולך זה במטרה להרים כבד,
אם צריך להרים קל אני מעדיף להישאר בבית.

מה שכן נסחפתי טיפה עם התוכנית, יצא לי לעשות 4 פעמיים בשבוע סקוואט כבד
וככה נפצעתי באזור הארבע ראשי.
מה שאומר שאני לא מסוגל לעשות עכשיו סקוואט.

אבל זה מה שקורה שיש עבודה פיזית של 8-9 שעות, לא אוכל כמו שצריך, ויושן בקושי 6 שעות

לא הבנתי מה אתה עושה כמו בתוכנית של ביל סטאר ?

 

[Idan Golani]

מסכים איתך אלכס (רק שאני לא באדיבילדר אם טעית במקרה)
והנה גם נפצעתי בגלל העקשנות שלי


עידן

Workout – 1
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Row 5×5


כפי שאמרתי מקודם במקום בנט אובר אני מבצע GM או מתח עם משקל




Squat 4×5
Deadlift 4×5
Incline or Military 4×5

כמובן שאני עושה פרס בעמידה ולא אינקליין

כל הסטים, משקלים לפי איך שרשום באתר קילוגרם
אבל כמו שהזכרתי לפניכן, אני לא מקפיד על אימונים קלים.

 

[subzero1122]

אז מה אתה עושה אם לא אימונים קלים?
אתה לא יכול להתקדם כל הימים בשבוע

חירבשת לעצמך תתכנית

 

[Idan Golani]

אז מה אתה עושה אם לא אימונים קלים?
אתה לא יכול להתקדם כל הימים בשבוע

חירבשת לעצמך תתכנית

נכון ועכשיו אני משלם את המחיר עם הסקוואט
פעם הבאה זה יהיה יותר חכם