אימון כתפיים ובעיות באוברהאד פרס.

[Tokowiw]

היי,רציתי חוות דעת על האימון כתפיים שלי חלק מתוכנית AB.
ככה:
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד 8 חזרות 4 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8 חזרות 3 סטים
פרפר הפוך לכתף אחורית 10 חזרות 3 סטים.
אשמח להצעות שיפור אני מאוד מבולבל.
ובקשר לאוברהאד פרס,אני מרגיש לחץ גדול על הגב והמפרקי ידיים שלי כשאני מבצע את התרגיל לכן החלפתי אותו בלחיצה בישיבה,האם זה בסדר?
אשמח לעזרה 😃

 

[romma953]

היי,רציתי חוות דעת על האימון כתפיים שלי חלק מתוכנית AB.
ככה:
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד 8 חזרות 4 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8 חזרות 3 סטים
פרפר הפוך לכתף אחורית 10 חזרות 3 סטים.
אשמח להצעות שיפור אני מאוד מבולבל.
ובקשר לאוברהאד פרס,אני מרגיש לחץ גדול על הגב והמפרקי ידיים שלי כשאני מבצע את התרגיל לכן החלפתי אותו בלחיצה בישיבה,האם זה בסדר?
אשמח לעזרה 😃

אתה מרגיש לחץ על הגב כי אתה הולך אחורה מדי
תעמוד ישר תכווץ תעצמך תכווץ תישבן
מפרקים שיהיו מתחת למוט ורצוי ולפניו אם אתה מצליח
ותראה איך הכל מסדר אה
וקח אוויר ממש חזק לבטן תחזיק אותו לעורך כל חזק
תתחיל ממשקל אפסי ותראה
היה לי בול אותו דבר זה מה שעזר לי
ואם אתה כל כך לא אוהב תתרגיל אתה יכול לעשות במשקולות

 

[Boyyy]

אין שום סיבה שאוברהד פרס יכאב לך כאשר הוא מבוצע בטכניקה נכונה (כל עוד אתה בריא כמובן).
על הטכניקה תוכל לקרוא כאן
מבוא לאוברהד פרס (Overhead Press) - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
פרס יעזור לך לפתח שרירי ליבה , חזה ואפילו הגב יעבוד .
תוכל להתקדם באוברהד טוב יותר והוא יתן לך כוח מירבי.