אהלן,
טוב אני סיימתי חיטוב בגדול ביום שבת, אחרי 4 חודשים, ירדתי מ75 ל66.9 בממוצע האחרון.
אני 174 ואני בסביבות ה 10.5-11% שומן.
מאתמול התחלתי קצת להעלות את הקלוריות מ1400/1500 בחיטוב ל1800, לאט לאט למצוא את הנייטרלי ולהתייצב שבועיים ככה ולהתחיל להעלות קצת קלוריות.
בכל מקרה השאלה שלי היא כזאת -
אני חושב להתחיל את התוכנית HST לפי המדריך בקילוגרם, עכשיו אני צריך למצוא את הRM 5,10,15 שלי.
השאלה בעצם מחולקת ל2:
1. האם לסיים שבועיים נייטרלי ואז לבדוק RM או שזה לא ממש משנה?
2. האם כדאי לקחת שבוע (3 אימוני FBW) להפריד ימים ולמצוא יום 1: RM5, יום 2: RM10, יום 3: RM 15 או שכדאי ללכת על שיטת הערכה של למצוא RM 5 ולהשתמש באתר לחישוב בערך של RM 10 וRM 15?
ודבר אחרון, לאחר מציאת הRMים, כדאי לסיים את השבוע ולהתאמן חלש לפני שמתחיל את התוכנית?
תודה
סליחה על ההקפצה המהירה,
אני פשוט רוצה לעשות אימון סביבות 5 היום, מישהו יכול לתת כמה טיפים בנושא?
בסוף אני עושה שבוע אימון חלש, 3 אימוני fbw על משקלים מצחיקים, שבוע דילואד כזה, השאלה אם זה גם כדאי או שקצת בזבוז זמן?
יצא שאני בדיוק סיימתי חיטוב והתחלתי שבועיים נייטרלי,
בכל מקרה כרגע התכנון שלי:
3 אימונים עם משקלים נמוכים
לאחר מכן שבוע אחריו לחפש RM5 בתרגילים שאני הולך לעבןד עליהם בתוכנית החדשה, מה אומרים?
טוב אני סיימתי חיטוב בגדול ביום שבת, אחרי 4 חודשים, ירדתי מ75 ל66.9 בממוצע האחרון.
אני 174 ואני בסביבות ה 10.5-11% שומן.
מאתמול התחלתי קצת להעלות את הקלוריות מ1400/1500 בחיטוב ל1800, לאט לאט למצוא את הנייטרלי ולהתייצב שבועיים ככה ולהתחיל להעלות קצת קלוריות.
בכל מקרה השאלה שלי היא כזאת -
אני חושב להתחיל את התוכנית HST לפי המדריך בקילוגרם, עכשיו אני צריך למצוא את הRM 5,10,15 שלי.
השאלה בעצם מחולקת ל2:
1. האם לסיים שבועיים נייטרלי ואז לבדוק RM או שזה לא ממש משנה?
2. האם כדאי לקחת שבוע (3 אימוני FBW) להפריד ימים ולמצוא יום 1: RM5, יום 2: RM10, יום 3: RM 15 או שכדאי ללכת על שיטת הערכה של למצוא RM 5 ולהשתמש באתר לחישוב בערך של RM 10 וRM 15?
ודבר אחרון, לאחר מציאת הRMים, כדאי לסיים את השבוע ולהתאמן חלש לפני שמתחיל את התוכנית?
תודה
סליחה על ההקפצה המהירה,
אני פשוט רוצה לעשות אימון סביבות 5 היום, מישהו יכול לתת כמה טיפים בנושא?
בסוף אני עושה שבוע אימון חלש, 3 אימוני fbw על משקלים מצחיקים, שבוע דילואד כזה, השאלה אם זה גם כדאי או שקצת בזבוז זמן?
יצא שאני בדיוק סיימתי חיטוב והתחלתי שבועיים נייטרלי,
בכל מקרה כרגע התכנון שלי:
3 אימונים עם משקלים נמוכים
לאחר מכן שבוע אחריו לחפש RM5 בתרגילים שאני הולך לעבןד עליהם בתוכנית החדשה, מה אומרים?
