סרטון סקוואט 180X3 בדיקת טכניקה ובנצ' 150X5

[executioner]

סקוואט 180X3- הערות על הטכניקה יתקבלו בברכה.
בעיקר, איך אני פותר את הבעיה שהגב קורס.




בנצ' 150X5, בעיקר לכל הנודניקים שטענו שאלו חצאי חזרות.




עוד סרטון של 157.5 לחזרה בלוג.

 

[DMDaniel]

תרים מרפקים ותוציא חזה, זה צריך לפתור את הבעיה של הגב אני חושב.

 

[bietarist]

אתה מטורף

 

[kabab]

מה אתה רוצה? הגב שלך לא קורס, ככה זה אמור להראות. מה שכן יש מחסור חמור בהיפ דרייב עקב הזזת הראש למעלה בזמן הסטיקינג פוינט תמשיך להסתכל לאותה נקודה לאורך כל הסט (או לפחות החזרה) ואתה תהיה בסדר.

 

[DMDaniel]

מה אתה רוצה? הגב שלך לא קורס, ככה זה אמור להראות. מה שכן יש מחסור חמור בהיפ דרייב עקב הזזת הראש למעלה בזמן הסטיקינג פוינט תמשיך להסתכל לאותה נקודה לאורך כל הסט (או לפחות החזרה) ואתה תהיה בסדר.

הגב שלו קורס למטה ככל שהתנועה מתקדמת, זה לא ממש אמור להיות ככה.
זה אומנם פחות מודגש מהסירטונים הקודמים שלו, אבל זה עדיין קורה.

 

[moo]

הסקוואט הכי טוב שהיה לך
תמשיך להקפיד על הדגשים שנתנו לך על הקודמים
ברכיים, להחזיק גב והיפ דרייב
סה"כ סקוואט טוב

לגבי הבנצ' מאוד חזק, עזוב אותך מילדים מפגרים

 

[Mike Bikov]

1. תכווץ את ה"תחת" והחלק התחתון של הגב כשאתה יורד, זה דבר שלומדים עם הזמן איך לשלוט בזה, ריפ מסביר את זה בסרט שלו וגם בספר.
2. תחזיק את החזה בחוץ גם למטה וגם למעלה.
3. כדי לעזור ל 2 תקח אוויר למעלה,תרד ותוציא אותו רק כשאתה באמצע של העלייה.
4. תפסיק להסתכל לצדדים, תסתכל למטה.
5. מרפקים יותר אחורה, אם יש לך בעיה של גמישות באזור תעשה לפני כן קצת מתיחות וסיבובי מפרקים.

 

[kabab]

לא יודע, לי הוא נראה בתחתית כמו Textbook אולי קצת מרפקים יותר נמוכים.

 

[Cygnus]

מצאת שחיף שירים לך 150 קילו 😃 כבוד על הסקוואט 😃

 

[AsD[eyal]]

הסקוואט בסדר גמור הוא קצת מחולק שלני תנועות אולי בגלל זה חשבת שהגב קורס
זה עניין של זמן עד שזה ילך חלק
החזרה האחרונה היית מצויינת

 

[PowerLifting]

הבירכיים קצת גולשות, לא בצורה משמעותית, אבל בכל זאת.
אבל אין מה להגיד, משקלים מטורפים.

 

[avrahm90]

תגיד , בבנץ' אתה נעזר ברגליים?