ייעוץ התחזקות בדדליפט.

[LiftHeavy]

הבנתי שב3 לאפריל יש אליפות ישראל בדדליפט,וממש יש לי חשק לנסות ולהשתתף.
הPR שלי עומד כרגע על 150 ל-5 שזה לא היה קשה במיוחד(אני גם סוגר 160 ל-3 בלי הרבה בעיה אני מאמין)
יש אפשרות לנסות בשבועיים להוסיף עוד משקל לדדליפט? או להמשיך כרגיל במתכונת שאני מתאמן בה כרגע(SS כשאר האימון השני בשבוע סקוואט 80%+דדליפט 1 בשבוע)

 

[moo]

הבנתי שב3 לאפריל יש אליפות ישראל בדדליפט,וממש יש לי חשק לנסות ולהשתתף.
הPR שלי עומד כרגע על 150 ל-5 שזה לא היה קשה במיוחד(אני גם סוגר 160 ל-3 בלי הרבה בעיה אני מאמין)
יש אפשרות לנסות בשבועיים להוסיף עוד משקל לדדליפט? או להמשיך כרגיל במתכונת שאני מתאמן בה כרגע(SS כשאר האימון השני בשבוע סקוואט 80%+דדליפט 1 בשבוע)

כן תעשה פירודיזציה
נזכרת קצת מאוחר
יש לך בערך 4-5 אימונים (כי לפני התחרות אתה צריך כמה ימים לנוח)

תנסה עבודה ל3 תעבוד הכל קל חוץ מדדליפט
תן 160 ל3, 165 ל3, 170 ל3, ואז לך אימון על סינגלים עד המקסימום, ואימון אחריו עבודה ל 3 קל בערך 70-80% ותנוח (אתה האימון האחרון תעשה 4 ימים לפני התחרות מקסימום
יומיים לפני התחרות תתחיל העמסת פחמימות

 

[LiftHeavy]

כן תעשה פירודיזציה
נזכרת קצת מאוחר
יש לך בערך 4-5 אימונים (כי לפני התחרות אתה צריך כמה ימים לנוח)

תנסה עבודה ל3 תעבוד הכל קל חוץ מדדליפט
תן 160 ל3, 165 ל3, 170 ל3, ואז לך אימון על סינגלים עד המקסימום, ואימון אחריו עבודה ל 3 קל בערך 70-80% ותנוח (אתה האימון האחרון תעשה 4 ימים לפני התחרות מקסימום
יומיים לפני התחרות תתחיל העמסת פחמימות

אז רגע,לעשות במתכונת SS (סקוואט/לחיצה/מתח,סקוואט/לחיצה/דד,סקוואט/לחיצה/מתח)
בלחיצות וסקוואט לעבוד לשלישיות במשקלים קלים.
בכל אימון לעשות דדליפט? לעבוד לשלישיות,ואימון אחריו סינגלים?

 

[moo]

זה מה שהייתי עושה +-
עזוב את כל שאר התרגילים אתה יכול לעבוד קל אם בא לך

תנסה להביא את הדדליפט שלך למקסימום ואז לנוח

 

[LiftHeavy]

זה מה שהייתי עושה +-
עזוב את כל שאר התרגילים אתה יכול לעבוד קל אם בא לך

תנסה להביא את הדדליפט שלך למקסימום ואז לנוח

אז כל אימון דדליפט?

האימונים שלי ילכו ככה אז:
שישי-20/2
ראשון-21/2
רביעי-24/2
שישי-26/2
ראשון-28/2
רביעי-31/2-כאשר אני עובד שלישיות משקל קל
חמישי-שישי לאכול כמו חמור
שבת תחרות

 

[moo]

כן אתה הולך להתחרות בדדליפט לא בהפרחת עפיפונים..

בשישי השני תעבוד על סינגלים, וראשון ושלישי תעשה אימונים קלים (רביעי האחרון תקדים לשלישי)

אתה יכול לפני שאתה מתחיל ללכת מחר על סינגלים ולראות כמה יש לך ואז לרדת לשלשות לעלות לאט לאט ושישי הבא לבדוק שוב

 

[LiftHeavy]

כן אתה הולך להתחרות בדדליפט לא בהפרחת עפיפונים..

בשישי השני תעבוד על סינגלים, וראשון ושלישי תעשה אימונים קלים (רביעי האחרון תקדים לשלישי)

אתה יכול לפני שאתה מתחיל ללכת מחר על סינגלים ולראות כמה יש לך ואז לרדת לשלשות לעלות לאט לאט ושישי הבא לבדוק שוב

מחר יש לי אימון 80%,לפי הלוג אני אמור לנסות 155 ל-5 PR,ללכת על זה? או ללכת על סינגלים
נגיד 140,150,160?

 

[moo]

לך על 180 ל1
ושישי הבא 200 ל1

אל תחשוב על פחות
אל תציב רף נמוך, תלך לנצח

 

[LiftHeavy]

לך על 180 ל1
ושישי הבא 200 ל1

אל תחשוב על פחות
אל תציב רף נמוך, תלך לנצח

אז איך לדעתך לבנות את הדדליפט למחר?
155
165
170?

 

[moo]

תן קפיצות גדולת
100-120-140-160-180 סינגלים, תראה איך הולך
אחר כך תעבוד ל 3 נגיד 120-140-150
120-140-160
120-140-165

ואז סינגלים שוב 100-120-140-170-200 (או שתלך פה ל 190 ואחרי המנוחה בתחרות לך על 200)

ואז אימונים קלים נגיד 100-120-140 ל3

תשחק עם זה לפי היכולת, תרשום בלוג כל אימון ותתאר כל סט מה היה איפה נתקע
אני מציע לך לצלם את כל הסטים הכבדים

אחרי התחרות תעשה שבוע קל לגמרי ורק אחר כך תחזור לתוכנית שלך
תתחיל לאכול מעכשיו הרבה, ביצים,בשר, וקלוריות בכלל

 

[LiftHeavy]

תן קפיצות גדולת
100-120-140-160-180 סינגלים, תראה איך הולך
אחר כך תעבוד ל 3 נגי 120-140-150
120-140-160
120-140-165

ואז סינגלים שוב 100-120-140-170-200

ואז אימונים קלים נגיד 100-120-140 ל3

מעולה,מחר אני אעבוד 100-120,140,160,180.

ואז ביום ראשון + רביעי שלישיות
שישי שוב סינגלים
ואז אימונים קלים

הכל בתוספת מלא אוכל
סקוואט אני אעבוד 70% כנל לחיצות

 

[moo]

מחר אל תעשה סקוואט לדעתי
צלם לנו

 

[LiftHeavy]

מחר אל תעשה סקוואט לדעתי
צלם לנו

צילום יהיה,גם בלי לחיצה?

 

[moo]

צילום יהיה,גם בלי לחיצה?

אתה יכול בנצ'/מקבילים/מתח
פרס/פאוורקלין/בנטאובר/גוד מורנינג אל תעשה או שתעשה קל כי הגב תחתון שלך יעבוד קשה השבוע

 

[LiftHeavy]

אתה יכול בנצ'/מקבילים/מתח
פרס/פאוורקלין/בנטאובר/גוד מורנינג אל תעשה או שתעשה קל כי הגב תחתון שלך יעבוד קשה השבוע

סבבה,אני יעשה מחר בנץ ואח"כ דד

רן תודה!!! תצפה לחפירות ממני בשבועיים הקרובים(גם אתה obzion)

 

[moo]

אתה לא חוזר בלי למשוך יותר מ 200 בתחרות !

 

[LiftHeavy]

אתה לא חוזר בלי למשוך יותר מ 200 בתחרות !

סבבה,רק צריך להתרגל למשוך יחף כבר

 

[moo]

סבבה,רק צריך להתרגל למשוך יחף כבר

תמשוך רגיל אל תשנה עכשיו טכניקה
זה רק יזיק

 

[LiftHeavy]

[FONT=Arial (Hebrew)][FONT=Arial (Hebrew)]שישי-[/FONT][/FONT]20/2[FONT=Arial (Hebrew)][FONT=Arial (Hebrew)]-סינגלים
ראשון-[/FONT][/FONT]21/2[FONT=Arial (Hebrew)][FONT=Arial (Hebrew)]-שלשות
רביעי-[/FONT][/FONT]24/2[FONT=Arial (Hebrew)][FONT=Arial (Hebrew)]-שלשות
שישי-[/FONT][/FONT]26/2[FONT=Arial (Hebrew)][FONT=Arial (Hebrew)]-סינגלים
ראשון-[/FONT][/FONT]28/2[FONT=Arial (Hebrew)][FONT=Arial (Hebrew)]אימון קל
שלישי-30/2 אימון קל
רביעי חמישי שישי-להמנע מהליכה+אוכל

אני אוסיף סקוואטים קלים בין לבין(חייב) אפשר גם מקבילים/בנץ לא נראה לי שיהיה לי כוח אליהם כל כך​

[/FONT][/FONT]

 

[moo]

אתה יכול להוסיף גם קצת GM קל עבודה ל8