תפריט חיטוב מצוין

[FreakAthlete]

בן 17
משקל 73
גובה 182
אחוז שומן 15%

בוקר -
3 ביצים M
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון
אבוקדו

צהריים -
ירקות אפויים בתנור
עוף / חזה עוף / הודו

ערב -
טונה במים
2 פרוסות לחם מלא
קוטג' 5% גביע

ביניים (אין שעה קבועה )
2 סקופים אבקת חלבון
מעדן PRO


הפחמימות היחידות - 2 פרוסות לחם מלא בבוקר + 2 פרוסות לחם מלא בערב ( סה"כ 4)
45 גרם פחמימה .

לא כל כך הצלחתי לחשב את הערכים כי -
1) מחשיבים ירקות ?
2) איך אני בודק מה הערכים של ירקות בתנור בצהריים ?

מה הייתם משנים או שזה בסדר ?

אני שבוע עם זה ומרגיש מצוין לא רעב בכלל .

אשמח לביקורת .

 

[Bamba]

אתה צריך לחשב הכל, כל דבר שנכנס לך לתפריט כולל ירקות, ככה גם נוכל לדעת בוודאות מה הערכים שלך בסוף היום ולתת לך ביקורת.
לגבי ירקות בצהריים, תוכל לחשב כמו ירק טרי רגיל ולא מבושל/אפוי, זה יהיה בסדר, אם יש שינוי זה יהיה מינורי.

 

[Ayelet Kurztband]

אתה יכול להיעזר באפליקציות למעקב אחר צריכה תזונתית( כמו myfitnesspal) או להיעזר באתר FoodsDictionary - ערכים תזונתיים - אבות המזון