תפריט חיטוב דל פחמימה שלי

[FreakAthlete]

בן 17
משקל 73
גובה 182
אחוז שומן 14%
RMR- 3000
BMR - 1860



ארוחה 1 - 430
• 3 ביצים
• 2 פרוסות לחם מלא
• 1-2 ירקות

ארוחה 2 -350
• 200 גרם חזה עוף / 200 גרם בקר
• 1 כף טחינה גולמית / 1 כף שמן זית
• ירקות מבושלים - קישוא גזר דלורית

ארוחה 3 לאחר אימון -370
• 2 סקופ חלבון
• 2 תמרים / 1 בננה / 1 תפוח

ארוחה 4 -550
• טונה
• קוטג 5%
• 2 פרוסת לחם מלא / 3 פריכיות אורז
• 1-2 ירקות


ערכים -
קלוריות - 1700 ( לא חושבו הירקות ) אני מאמין 1800
חלבון -185
פחמימה - 100
שומנים - 60


איך התפריט ? יותר מדי פחמימה ? קצת שומנים ? קצת קלוריות ?

 

[עידן 1234]

אתה 1.82 ושוקל 73,לאן אתה רוצה לחטב עם 1700-1800 קלוריות?
אתה רוצה לשקול 65 על 1.82?זה תת משקל.
אני 3 סמ מעל הגובה שלך ושוקל 90 ואני קטן ורחוק מהמצב שכדאי לחטב מחטבים שיש בשר..

בנוגע לתפריט הוא אחלה.
אבל באמת המלצה חמה אל תחטב במשקל הזה,ואתה עוד בן 17...
למה לא מסה נקייה?