סרטון squat 130 kilos, deadlift 135 kilos

[Cygnus]

סרטונים מאימון היום בחד"כ בכפר:

סקוואט, סט 2 מתוך 4, 130 קילו (הראשון היה ניסיון של 125):



פלטות 15,20,15,5 כל צד.

היה בסדר אתקדם גם באימון הבא.

דדליפט, 135:



פלטות 20,15,10,5,7.5 כל צד.

היה מאוד קל רציתי לעשות לפחות 145 אבל היה מחסור בפלטות. החד"כ הוא קטן וכל הפלטות ביחד מגיעות בקושי ל-200 קילו. איזה בחור לקח את ה-15 קילו ולא יכולתי לחכות לו, מיהרתי.

 

[שימי]

העיקר סמית' יש שם

חזק אתה באמת עף שם

 

[tomerA]

כמה דברים.
1. בסקוואט אתה שם את המוט low bar אבל אתה יורד כמו high bar, אתה לא יושב אחורה ומותח תהמסטרינג. או שתישב יותר אחורה או שתשים תמוט בhigh bar.
2. בדדלפיט אתה לא מושך נכון. אתה מרים יותר מידי תתחת, נועל תברכיים מהר מידי ומהמוט רחוק מידי מהגוף.
מילא אתה לא מושך נכון אבל תחזיק גב לפחות, החזה שלך ממש שמוט.

 

[AsD[eyal]]

אתה בחור חזק
אבל אתה לא מוציא ברכיים/חזה בסקוואט
גם בדאדליפט אתה לא מוציא חזה נסה להתיישר לפני שאתה מושך

 

[moo]

סקוואט
אתה לא מחזיק גב (תוציא חזה)
תשב אחורה ולא למטה
הברכיים שלך גולשות וגם אתה לא שולח אותם לצדדים (תקבע אותם בשליש הראשון של התנועה ואז תדחף אותם החוצה ושב אחורה בלי לתת לברכיים לברוח פנימה וקדימה)
חסר היפ דרייב

יש שיפור מהסרטון הקודם
המנח טוב והמרפקים, וגם העומק והמשקל שעל המוט
אבל יש עוד די הרבה לשפר

דדליפט
המוט לא באמצע כף הרגל שלך (הוא קדימה מדי)
ואתה מוריד תחת במקום להרים חזה
תנסה להרקשית את הגב (להחזיק גב) ולמשוך (גם בסקוואט זה ככה)

אתה צריך לעבור על הפרק בספר ולראות את הסרטונים של ריפ כמה פעמים
תצלם את עצמך יותר ותעלה לפה לביקורת
תנסה לצלם משקלים נמוכים שיהיה לך קל לעבוד איתם ולשפר טכניקה

בהצלחה
אם לא היה איכפת לי לא הייתי כותב תגובה מפורטת
אבל אתה באמת אחד האנשים שמשקיע למרות שאין לו זמן לזה

 

[מר לטיסימוס]

בנוגע למנח של הרגליים בסקוואט, נדמה לי שכפות הרגליים שלך לא פונות מספיק החוצה. אולי זה מהצילום, אבל גם לי הייתה הבעיה הזאת ובגלל זה לא הצלחתי להוציא את הברכיים החוצה.

 

[Cygnus]

תודה רבה על הביקורת חבר'ה אני אעשה כמיטב יכולתי להשתפר בנקודות שהעליתם. כולל קריאה חוזרת של הפרקים הרלוונטיים ב-SS 😃

ואני אשתדל לצלם יותר! וחשבתי שאיתרתי מין sweet spot כזה בסקוואט שבו זה עלה ממש קל. אני אנצל את הסטים של החימום לתרגול טכניקה שוב תודה לכולכם.

 

[אבי כהן]

חוץ מענין (אי) הוצאת החזה החוצה וקצת ברכיים, לדעתי הסקוואט שלך מצוין.
ואם אכן אתה מרגיש שמצאת לך סוויט ספוט ואתה מתקדם, אז הדבר היחיד שאמור קצת להטריד אותך זה הוצאת הברכיים הצידה יותר חזק. כל השאר זה לוקסוס : )