עזרה בחיטוב

[Lps1]

היי משקל 78 גובה 175 גיל 22 יש לי אחןז שומן דיי גבוה 25 %
עד עכשיו התאמנתי תוכנית ab ואכלתי מה שבאלי
רוצה להתחטב ולרדת במשקל
איך התפריט הזה לחיטוב? 1700 קלוריות בערך
ואיזו תוכנית אימונים מומלצת לחיטוב??
והאם לעשות אירובי או מספיק משקולות

 

[The endless cut]

תכתוב ערכים סופיים ו rmr

 

[Lps1]

תכתוב ערכים סופיים ו rmr

איך אני בודק rmr

 

[AviAmo]

איך אני בודק rmr

תמצא את הBMR שלך באמצעות גוגל, תכפיל ב1.2 זה המאזן הניטרלי שלך, בשביל חיטוב תתחיל בהורדה של 300-400 קלוריות.
מה שמעניין בתפריט זה הערכים הסופיים - קלוריות, חלבון ושומן

 

[Lps1]

תמצא את הBMR שלך באמצעות גוגל, תכפיל ב1.2 זה המאזן הניטרלי שלך, בשביל חיטוב תתחיל בהורדה של 300-400 קלוריות.
מה שמעניין בתפריט זה הערכים הסופיים - קלוריות, חלבון ושומן

הbmr שלי 1866 כפול 1.2 זה 2239 ..
מזה אומר זה כמה קלוריות אני מוציא ביום יום לא כולל חדר כושר?
ויש מצב אתה עוזר לי עם הערכים הסופיים שומן חלבון וכל השאר התפריט חבר בנה לי ואמר לי 1700 קלוריות פחות או יותר

 

[AviAmo]

כאן בין היתר מפורט איך בונים תפריט
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Lps1]

כאן בין היתר מפורט איך בונים תפריט
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אני מתכוון לחיטוב

 

[AviAmo]

תעשה אותו דבר רק עם מינוס קלורי

 

[The endless cut]

תעבוד עם my fitness pal תתחיל מגרעון קטן שתתקע תוריד עוד