אהלן,
אני נמצא בתקופה שיש לי בה את היכולת להתאמן 6 פעמים בשבוע ולישון 8 שעות בלילה.
המטרה שלי היא להתחזק ולעלות במסת שריר, אני סופר קלוריות ומכוון לעלות באזור ה1% בחודש(0.8 ק״ג).
מבצע תכנית PPL סטנדרטית שמחולקת ל3 ימי נפח, 3 ימי עצימות ויום מנוחה. בנוסף משחק כדורגל בימי שישי שבת ולפעמים(לא קבוע) מבצע אירובי בעצימות נמוכה לזמן ממושך.(חצי שעה-שעה)
משקלים נוכחיים : סקוואט - 140 לשלשות, דדליפט לא ביצעתי כבד כחודש אבל מאמין שבאזור ה160 לחמישייה, לחיצת חזה 100 לשלשות, לחיצת כתפיים 60 לחמישיות.
לאחר התרגילים המורכבים שבהם אני מבצע ביום נפח 3 סטים ל8-10 חזרות וביום עצימות 3 סטים ל3-5 חזרות, אני מבצע תרגילים מבודדים שבהם אני מבצע כ2-3 סטים ל8-15 חזרות.
מה אתם הייתם עושים במקומי?
אני נמצא בתקופה שיש לי בה את היכולת להתאמן 6 פעמים בשבוע ולישון 8 שעות בלילה.
המטרה שלי היא להתחזק ולעלות במסת שריר, אני סופר קלוריות ומכוון לעלות באזור ה1% בחודש(0.8 ק״ג).
מבצע תכנית PPL סטנדרטית שמחולקת ל3 ימי נפח, 3 ימי עצימות ויום מנוחה. בנוסף משחק כדורגל בימי שישי שבת ולפעמים(לא קבוע) מבצע אירובי בעצימות נמוכה לזמן ממושך.(חצי שעה-שעה)
משקלים נוכחיים : סקוואט - 140 לשלשות, דדליפט לא ביצעתי כבד כחודש אבל מאמין שבאזור ה160 לחמישייה, לחיצת חזה 100 לשלשות, לחיצת כתפיים 60 לחמישיות.
לאחר התרגילים המורכבים שבהם אני מבצע ביום נפח 3 סטים ל8-10 חזרות וביום עצימות 3 סטים ל3-5 חזרות, אני מבצע תרגילים מבודדים שבהם אני מבצע כ2-3 סטים ל8-15 חזרות.
מה אתם הייתם עושים במקומי?
