תקוע בחיטוב

[HenBiton]

כבר בערך חודשיים שאני אוכל לפי תפריט מסודר ומדוייק, בהתחלה ירדתי במשקל וגם הרגשתי את זה על הגוף שלי ועכשיו כבר בערך שבועיים שאני מרגיש תקוע וכל פעם שאני עולה על המשקל אני רואה 81.5 כלומר אותה תוצאה.
אני מטר 80, גיל 22 מתאמן ab 4 פעמים בשבוע ובנוסף משחק כדורגל/כדורסל פעם או פעמיים בשבוע.
מצרף את התפריט שלי ואשמח לעזרתכם

 

[The endless cut]

כשנתקעים יש 2 אופציות הוספת אירובי או הורדת קלוריות בחירה שלך זה טבעי להגיע לתקיעה אחרי זמן מסויים

 

[HenBiton]

כשנתקעים יש 2 אופציות הוספת אירובי או הורדת קלוריות בחירה שלך זה טבעי להגיע לתקיעה אחרי זמן מסויים

אני מעדיף להוריד קלוריות אבל הבנתי שזה לא בריא לרדת מתחת ל1800 קלוריות או שזה מיתוס?

 

[The endless cut]

ככל שאתה יורד במשקל ככה הגוף שלך צורך פחות קלוריות וגם יש תהליכים של אדפטציה זה מיתוס

 

[HenBiton]

ככל שאתה יורד במשקל ככה הגוף שלך צורך פחות קלוריות וגם יש תהליכים של אדפטציה זה מיתוס

מה זאת אומרת אדפטציה?

 

[Aoxo]

אם נתקעתה פשוט תוריד עוד קלוריות , לדוגמא תוריד את החטיף אנרגיה / 2 פרוסות לחם וכבר הגרעון הקלורי גדל בסביבות ה100 קלוריות

 

[Ayelet Kurztband]

אם נתקעת בירידה במשקל, אתה צריך להגדיל את הגירעון הקלורי - יש לך 2 דרכים לעשות את זה:
1. להוסיף עוד אירובי, עדיף לפחות עוד שעה בשבוע
2. להפחית מכמות הקלוריות בתפריט - עדיף מפחמימות כדי לשמור על כמות מספקת שחלבון ושומן. אתה יכול להפחית אפילו פרוסת לחם ליום (כ 80 קלוריות) וכבר יהיה הבדל.

 

[HenBiton]

אם נתקעת בירידה במשקל, אתה צריך להגדיל את הגירעון הקלורי - יש לך 2 דרכים לעשות את זה:
1. להוסיף עוד אירובי, עדיף לפחות עוד שעה בשבוע
2. להפחית מכמות הקלוריות בתפריט - עדיף מפחמימות כדי לשמור על כמות מספקת שחלבון ושומן. אתה יכול להפחית אפילו פרוסת לחם ליום (כ 80 קלוריות) וכבר יהיה הבדל.

עד כמה קלוריות לגיטימי להוריד בחיטוב?(כמובן שבהדרגה) לרדת לכמות של 1300-1400 קלוריות זה אפשרי מבחינה בריאותית?

 

[Ayelet Kurztband]

ד כמה קלוריות לגיטימי להוריד בחיטוב?(כמובן שבהדרגה) לרדת לכמות של 1300-1400 קלוריות זה אפשרי מבחינה בריאותית?

זה אפשרי אבל אני לא ממליצה לעשות את זה ללא ליווי של איש מקצוע. כבר כדאי לדאוג לתיסוף מתאים וכמובן שלמספיק חלבון ושומן.
למי שעושה את התהליך לבד - אפשר לרדת ל 1,600-1,700 קלוריות ולרדת במשקל בקצב מהיר יחסית.

 

[Pizza]

הייתי מחכה עוד שבועיים.
לדעתי שבועיים לא נחשב תקוע.