מתלבט בין 4 או 5 אימונים בשבוע - חיטוב. דעתכם?

[D.N.A]

קצת על עצמי-
בן 28 (אוטוטו 29), 1.78 ס״מ, 82 ק״ג, מתאמן כשנה וחודשיים רצוף (לאחרונה סיימתי תקופה ארוכה של מאזן קלורי חיובי וכרגע אני בנטרלי).

תקופת החיטוב תהיה בין 6-8 שבועות בהתאם לתוצאות, כאשר ההתלבטות העיקרית שלי היא הם להתאמן 5 ימים או 4 ימים לפי הספליט הבא-
4 ימים: upper lower (מנוחה בימים שלישי, שישי ושבת) / או AB קלאסי.
5 ימים: PPL, מנוחה ברביעי, upper lower בחמישי ושישי ואז שבת מנוחה.

המטרות במהלך החיטוב הן לרדת באחוז שומן (מן הסתם) תוך כדי שמירה (עד כמה שניתן) על מסת השריר ומשקלי העבודה שלי.

משקלי עבודה:
סקוואט - 140 קילו 3x3
פרונט סקוואט - 100 קילו 3x6
דדליפט - 140 קילו 2x3 (התחלתי לעבוד לא מזמן)
בנץ׳ - 90 קילו 3x3
פרס - 50 קילו 3x5

אשמח לקצת עזרה מאנשים מנוסים ממני, אם יש צורך לפרט מה העצימות באימונים אני אוסיף, ואם צריך אצרף תמונות שלי.

תודה 😃

 

[AQUANGEL]

3

 

[D.N.A]

שכחתי לציין-
מבחינת שעות שינה אני ישן בין 7-8 שעות, אוכל ״נקי״ ב

3

תודה על התגובה המושקעת
שמח שהסברת למה 3 אימונים ושהתייחסת לכל מה שנכתב מעל.
ברצינות, לא מבין למה טרחת.

 

[AQUANGEL]

כבר הסברתי את זה בדיון אחר שהיה פה לאחרונה, זה מסתכם בזה שאתה לא צריך נפח באימונים בחיטוב אלא בעיקר עצימות, ובאופן כללי אתה לא ברמה של ppl.