חשיבותו של הגב התחתון

[Shahar Voltinski]

מעולם לא היה לי גב תחתון חזק. מעולם לא התאמנתי על דדליפט. אני פחות מתחבר לתרגיל הזה. בעייתי לי מאוד להתאמן עליו בבית בגלל רעש לשכנים מלמטה.

אני מסוגל לבצע 5 חזרות נקיות של בנץ' עם 100KG.
עם לג דרייב אני יכול לעשות אפילו 10 אבל זה פחות רלוונטי.

אני לא יודע לעשות טכניקה נכונה בדד ליפט והגב התחתון שלי חלש ביחס לשאר הגוף.
גם הסקוואט שלי מתקלקל בגלל חולשה של הגב התחתון לפני הרגליים.

עד כמה גב תחתון חזק יותר יכול לסייע בשיפור משקלי העבודה בבנץ'?

 

[frozen]

עד כמה גב תחתון חזק יותר יכול לסייע בשיפור משקלי העבודה בבנץ'?

זה מן הסתם לא הפקטור העיקרי אבל אני מניח שהוא תורם ליציבות ולקשת בגב.
אני גם לא מבצע דדליפט כבר המון זמן..בנט אובר זה תחליף טוב לגב תחתון(תשקול את זה)

 

[elchonon]

גב תחתון מסיע במילטירי פרס סקוואט ובכוח בכללי. בצורה עקיפה הוא עוזר לבנצ', לא הייתי משקיע בו בשביל הבנצ'.
יש לך סיבותץ טובות יותר לעבוד עליו.
זה היציבות, והעמידה הזקופה שלך.
זה תרגיל מאוד מורכב.
אבל אם המטרה היחידה שלך זה בנצ', אני לא חושב שזה יתן לך משהו עד כדי כך משמעותי.
אני מכיר בחור עם בנצ' מען 220, שלא עושה שום סקוואט ודדליפט. זה אפילו יתרון. בגלל שאין לך משקל ברגליים ואתה נכנס לקטגוריה נמוכה יותר עם בנצ' כבד יותר.